如何在一周内减掉 7 公斤：规则、评论

本文全面解答了如何在家一周内减掉 7 公斤，以及为此需要遵循什么样的饮食习惯等问题。您还将学习几种有效的练习，帮助您快速燃烧脂肪沉积。

哪些因素会干扰减肥？

如今，在家减肥的饮食习惯很少有人会感到惊讶，但为什么不是每个减肥者即使在最严格的饮食计划下都能摆脱多余的体重呢？造成这种情况的原因有很多，建议您详细了解一下：

运动

任何在家减肥的饮食都需要锻炼。由于长期限制份量和营养质量，新陈代谢会减慢，这会减慢减肥的过程。体育活动可以促进新陈代谢，帮助积极消耗多余的热量。此外，如果你突然减肥，皮肤会变得松弛下垂；体育活动将有助于收紧皮肤。

营养

饮食的基础应该是少量的健康食品，而不是绝食或垃圾食品。首先需要从允许食品清单中划掉的食物是薯条、蛋黄酱、碳酸饮料、快餐、油炸食品、烟熏食品和糖果。

早餐

每个人都需要吃早餐。早餐有助于激活整个身体的工作过程，减少全天对食物的渴望，从而降低体重增加的可能性。

梦

充足的睡眠是人体美丽和健康的关键。如果睡眠受到干扰，一个人会感到沮丧，很快就会疲倦，开始吃很多东西，下意识地希望食物能给他更多的力量。

压力

人们对压力的反应各不相同。有些人开始吃很多东西，有些人则完全停止进食。第一个有体重过重的问题。为了在这样的时刻应对自己，建议在新鲜空气中散步、瑜伽和运动。这些动作使人更能抵抗困难的情况。

暴饮暴食

长时间节食或在家绝食后，一个人暴饮暴食是很常见的。因此，避免感到饥饿，随身携带健康食品作为零食：干果、饼干、水果。这样你就会减少对食物的思考，并能够避免暴饮暴食。

清晰的计划

一定要写下行动计划和期望的目标，以便在不被外部因素干扰的情况下遵循它。这样，减肥过程就会更有效、更快。

神奇药丸

在广告的影响下，许多人开始购买减肥药，并坚信只需喝药就能毫不费力地减掉多余的体重。也许有真正有效的药物，但一定要注意药物后的副作用。只有运动和健康饮食才能帮助您减肥而不损害您的健康。

环境

让你周围的人知道你正在计划减肥。毕竟，通常，当您考虑另一种饮食时，朋友就会邀请您喝茶和糖果，或者您的母亲会带来美味的糕点。请求你所爱的人支持你。

疾病

肥胖可能是内分泌系统出现问题引起的，所以一定要咨询医生，排除问题，然后再照顾自己的身材。

不节食一周能减掉7公斤吗？

如何在不节食的情况下在家一周减掉7公斤？假期结束后或重要活动之前，女性经常会出现这个问题。但营养学家无法给出明确的答案，这完全取决于个人。但你可以遵循基本规则，这肯定会帮助你摆脱一些额外的体重，而无需在家进行特定的饮食。

水

白天 19 点前每 1 公斤体重喝 30 毫升水 - 一次一杯。它有助于清除体内毒素，并对肾功能产生积极影响。早上一定要喝一两杯温水，30分钟后才吃早餐。如果您在早晨的水中添加一茶匙柠檬汁，您将改善消化系统的功能。避免喝碳酸饮料。用草药浸剂代替它们；快速减肥的最佳方法是洋甘菊、欧芹和绿茶浸剂。

1200卡路里

制定两天的菜单，确保进货的热量不超过1200大卡。最后一顿晚餐应在睡前3小时。每天将膳食分成4-5餐。请记住，身体活动是必需的。跑步有助于保持身体良好状态，并在几天内燃烧掉多余的体重。

• 放弃糖，吃最少的盐。盐可以保留体内的水分，这会额外增加2-3公斤。因此，应尽量减少其消耗。烹饪时不要在食物中加盐；请在盘子上添加盐。
• 避免甜食和淀粉类食物。如果没有甜食就很难生存，那么为了满足你对甜食的渴望，可以吃少量的甜水果或干果。
• 避免油炸、烟熏、油腻食物，多吃蔬菜、水果和蛋白质食物。
• 酸菜可以帮助你快速减肥。它含有大量的纤维，像刷子一样清除体内的有害物质。此外，卷心菜含有大量有用物质，可以让你长时间保持饱腹感。

练习

我们建议您熟悉可以帮助您在一周内减掉 7 公斤的运动。您需要每周进行 5 天的一组练习。如果您去健身房，则进行 2 次有氧运动锻炼，3 次力量训练。最好寻求教练的帮助，他会为你选择一个个人的减肥计划。

摆动你的腿

在家里，您可以非常轻松地进行此练习。拿一把椅子，用手握住椅背。双脚分开与肩同宽。然后，一根一根地，尽可能高地抬起双腿，做出剧烈的摆动。为了获得最大效果，请执行 3 组，每组重复 20 次。

深蹲

对于家庭来说，深蹲是减肥下半身的理想选择。双脚分开与肩同宽，呼气时，弯曲双腿，就像要坐在椅子上一样，保持背部挺直，稍微向前倾，吸气时，回到起始位置。

跳跃

跳跃是减掉多余体重的最简单方法。没有具体的技巧来执行它们，最重要的是开始。你跳得越多越好。请记住，您需要弯曲双腿将自己放低到地板上，以避免受伤。

板

采取静态身体姿势，仅用脚趾和双手支撑，保持 1-2 分钟。您可以一次进行多种方法，也可以每天进行几次。这项运动有助于增强全身肌肉并对抗脂肪沉积。

有效且快速的饮食

在家减肥的最佳饮食之一是卷心菜。毕竟，这种特殊的蔬菜满足三个主要标准：满足长时间的饥饿感，净化身体，并充满几乎所有有用的物质。卷心菜可以多种食用，最好是生吃或蒸着吃。我们建议您熟悉一份样本菜单7天，之后您可以摆脱4-7公斤的额外体重，具体取决于您的身体特点。基本饮食规则：
每天一定要吃最多600克的卷心菜汤和新鲜卷心菜，喝最多2升的水。
一份不超过200克，分4次吃。

卷心菜饮食

• 第一天：白天我们吃卷心菜汤、一个橙子、一杯低脂开菲尔，喝2升水。
• 第二天：又是蔬菜汤，另外我们吃生蔬菜，晚餐可以做一份蔬菜沙拉，用植物油和150克水煮鸡排调味，我们整天喝水。
• 第三天：卷心菜汤、水果、低脂开菲尔、100 克煮鸡肉。
• 第四天：卷心菜汤、蔬菜、150克煮鱼、橙子、开菲尔。
• 第五天：卷心菜汤，150克煮鸡肉或瘦鱼，橙子或葡萄柚，低脂开菲尔，新鲜卷心菜沙拉，淋上橄榄油。
• 接下来的两天，坚持相同的饮食。

如果你坚持开菲尔饮食，你可以在家里一周减掉 7 公斤，它会帮助你减掉腹部脂肪。但属于严格单一饮食，不建议长期使用。

副作用

饮食有均衡和不均衡之分。平衡的可以长期遵循，不会损害健康。最好完全避免不平衡的饮食或坚持最多一周。这样的营养会导致胃肠道、肝脏、肾脏的疾病以及身体的疲惫。