减肥系统的历史和特点
- 第一天，您应该只吃鱼来充饥（哪一种由您决定）；
- 第二天只能吃蔬菜；
- 第三天除了鸡柳以外不能吃任何东西；
- 第四天规定只吃谷物粥；
- 饮食第五天的食物 - 天然干酪；
- 第六天吃各种水果；
- 第七天你只能喝水（这就是为什么很多人忽视它）。
瑞典减肥法的规则
- 花瓣饮食中包含的产品不应相互混合。如果违反了这个原则，减肥的过程就不会完整，也就很难达到像样的效果。
- 每天需要吃4-5次。建议保持两餐之间的时间间隔相等。
- 食物必须咀嚼得非常彻底。
- 一种产品可以烹制出多种菜肴。
- 优选的烹饪食物类型是煮、炖、烤箱烘烤、蒸和烧烤。严禁食用油炸食品。
- 饮食中应完全排除甜食和含有甜食的食物。
- 花瓣饮食允许您用火鸡或鹌鹑肉代替鸡柳。无论如何，必须将尸体上的皮去掉。
- 在为钓鱼日选择产品时，您应该优先选择粉红鲑鱼、鲑鱼、鳕鱼、鳕鱼、梭子鲈鱼、鳟鱼和梭子鱼。允许使用海鲜（鱿鱼、虾、贻贝）和海藻来丰富鱼类菜单，但它们在第一天饮食中所占的份额应尽量减少。
- 如果您吃荞麦粥、糙米、玉米和小麦粗粉以及燕麦片，那么谷物日将是理想的选择。严禁配菜为白米饭和粗面粉。除了麦片菜肴外，你还可以享用各种面制品（不丰富），但不要狂热。
- 低脂和低脂干酪是花瓣饮食的理想选择。这道菜可以搭配一杯含有水果和浆果添加剂以及 1% 开菲尔的天然无糖酸奶。所有其他发酵乳制品都不能包含在这种减肥方法的饮食中。
- 蔬菜方面，最好吃各种卷心菜、西葫芦、生菜、菠菜、黄瓜、西红柿、青椒、洋葱、大蒜和各种蔬菜。应放弃将玉米、豆类、土豆和茄子菜肴纳入"六瓣"饮食的蔬菜日饮食中。植物性食物可以生吃、烘烤、煮、蒸、慢煮或炖。不禁止用蔬菜煮汤；也欢迎喝鲜榨的蔬菜汁。
- 任何水果都可以吃，但碳水化合物类水果除外，即香蕉、芒果、甜瓜、无花果和葡萄。
- 如果花瓣饮食的任何一天的菜单对您来说太单调，请添加一些炖蘑菇，几个半熟的鸡蛋（作为选项 - 煎蛋卷）。
- 允许用草药汤剂、花茶、绿茶以及玫瑰果浸液冲服食物。喝碳酸饮料（尤其是甜饮料）、酒精、咖啡甚至普通红茶都是不可能的。
- 在整个饮食过程中，一定要喝大量干净的饮用水或不含气体的矿泉水。减肥者白天摄入液体的最佳量是1. 5-2升。
- 供电系统最长持续时间为7天。
- 重复使用减肥方法的服务不得早于完成瑞典减肥系统后一个月。
警告：在任何情况下，生病后都不要立即实行"六瓣"饮食，因为这对虚弱的身体来说是一个很大的负担。
花瓣饮食：优点和缺点
- 高性能——让你在短时间内减肥；
- 烹饪的简便性和速度；
- 花瓣饮食规定的食品的可用性；
- 缺乏饥饿感；
- 饮食中有足够的蛋白质和纤维；
- 高质量地清除体内的废物和毒素；
- 消除便秘；
- 消化过程正常化；
- 无需计算每天消耗的卡路里并按照严格的时间表进食；
- 饮食的多样性，如果我们一般性地考虑 - 与此相关，饮食规定的每种产品没有时间让减肥者感到无聊；
- 碳水化合物日的低热量饮食（蔬菜、水果和谷物）。
- 需要额外摄入多种维生素；
- 由于谷类、水果和蔬菜饮食中的产品能量值低，出现全身无力、持续疲劳，从而导致表现下降；
- 如果不遵守花瓣饮食，可以快速恢复减掉的体重；
- 该方法规定的产品份额的成本相当可观；
- 许多禁忌症（糖尿病、肾脏和肝脏病变、胃和十二指肠溃疡、心血管疾病、荷尔蒙失衡、妇女怀孕和哺乳；儿童、青少年和老年人）。
"六瓣"饮食的示例菜单
鱼日花瓣饮食
- 早餐——200克清蒸三文鱼。
- 第二份早餐 - 一杯不加糖的绿茶。
- 中午喝一杯鱼汤。
- 晚餐吃 2-3 块煮鲑鱼。
- 早餐吃一点煮鳕鱼（约150克）。
- 作为午餐的一部分，他们喝了一杯不加糖的浆果汤。
- 他们的午餐是用鳕鱼片熬制的 200 毫升鱼汤。
- 晚餐包括 250 克粉红鲑鱼，在烤箱中烘烤。
理想情况下，您应该坚持每天吃鱼的总量不超过 500 克。
"六瓣"饮食的蔬菜日
- 早餐是胡萝卜和卷心菜沙拉（用新鲜蔬菜），撒上柠檬汁。
- 煮绿豆用作零食。
- 午餐他们吃煮蔬菜，即磨碎的胡萝卜和花椰菜（约 330 克）。
- 晚上，他们吃沙拉，其原料是芝麻菜叶、新鲜番茄和甜椒。
- 早餐 - 切碎的蔬菜（200 克）和无限量的切碎的蔬菜。
- 第二份早餐 - 煮磨碎的甜菜和几瓣切碎的大蒜。
- 午餐是一份西兰花汤。
- 作为下午点心，吃 1 根新鲜黄瓜。
- 最后一顿饭是用植物油炖西葫芦，配上胡萝卜和洋葱。
鸡日花瓣饮食
- 早上吃煮鸡胸肉（150克），用自己喜欢的香料可以改善清淡的味道。
- 几个小时后，他们享用了烤箱中烤制的鸡肉（不超过 100 克）。
- 午餐是一杯加切碎香草的鸡汤。
- 晚上，吃烤架上煮熟的去皮鸡柳（200 克）。
- 早上，他们通过吃两块鸡排来增强体力。
- 作为午餐的一部分，喝一杯绿茶或花草茶。
- 午餐时，他们吃鸡汤和鸡肉块煮的汤，但不吃蔬菜。
- 一天结束时，他们会享用烤鸡。
"六瓣"饮食的谷物日
- 早餐 - 燕麦片，水煮（150 克）。
- 第二份早餐——用慢炖锅煮糙米（等量）。
- 2小时后，以开水蒸荞麦充饥（不超过200克）。
- 下午茶时，喝一杯玫瑰果浸液。
- 晚餐是一份煮藜麦和干香草。
花瓣饮食：凝乳日
- 早餐包括烤箱中烹制的芝士蛋糕（150 克）。吃它们最好不加酸奶油。
- 作为第二份早餐的一部分，品尝不含任何添加剂的希腊酸奶（½ 杯）。
- 下一餐是低脂干酪（200 克）和一杯 1% 开菲尔。
- 晚餐时喝250毫升发酵烤奶。
- 早上，吃低脂干酪（150 克）和少许肉桂粉。
- 午餐时，他们还喝低脂牛奶（一杯就够了）。
- 午餐时，他们享用了几种不带馅料的凝乳奶酪和巧克力酱。
- 晚餐包括天然干酪和不加糖酸奶的混合物。
"六瓣"饮食的水果日
- 早上 - 橙梨沙拉配草莓和 1 茶匙。蜂蜜
- 第二顿早餐时，吃1个大青苹果。
- 午餐包括一份苹果桃子沙拉和一些猕猴桃。
- 下午点心，吃 1 个橙子或喝 200 毫升新鲜橙汁。
- 晚上，喝一杯水果浆果冰沙和一杯花草茶来补充能量。
- 在一天的开始，您可以通过两个磨碎的苹果和五个杏子制成的泥消除饥饿感。
- 一些橘子作为零食。
- 午餐是两个烤苹果、肉桂和新鲜菠萝（200 克）的组合。
- 一天结束时，他们只允许自己品尝 ½ 个葡萄柚和一把李子。
花瓣饮食：明智的解决方案
- 在完成营养系统后的前两到三天内，饮食应包括饮食规定的食物。
- 然后你需要逐渐用其他食物稀释菜单，遵循每天引入1-2种新食物的原则。
- 所消耗食物的能量值也必须非常缓慢地增加。一般来说，每日菜单中的卡路里含量应在几周内保持相对较低的水平。在此期间结束时，这个数字必须增加到1600-1800大卡。
- 花瓣饮食结束后 14 天可以添加甜食、脂肪和油炸食物、烟熏和辛辣食物。然而，它们应该偶尔少量食用，这样就不会以任何方式影响体重。
- 他们每天进行适度的锻炼，偏爱体操、有氧运动、散步和游泳。