适合懒人在短时间内减肥，无需节食、锻炼、使用苏打水、药丸或水

健康生活方式的推广以及健身和营养科学的不断研究，使现代人了解了身体的运作原理、影响身体的正确机制，并为稳定、有针对性的世界开辟了道路。在家减肥，不需要任何努力，即使是懒人也适合。

不节食、不去健身房的减肥基本原则

<强>如果您不记住并使用以下原则，任何饮食或运动疗法都不会足够有效：

1. <强>无需害怕食物。一个想要减肥的人的错误是他开始拒绝任何食物组或膳食。但食物是让身体发挥功能并维持生命的东西。因此，您需要规律饮食，不要从饮食中排除重要食物。
2. <强>水模式。建议每天摄入1. 5升水只能满足身体的最低需求。因此，为了使一个人不出现缺水的情况，并使新陈代谢过程稳定进行，有必要计算个人的饮水标准并制定饮水时间表。
3. <强>日常步行。根据最近的研究，每天花三小时步行的人每月可以减掉 6 公斤体重，而无需改变饮食习惯。
4. <强>避免深夜吃零食。最后一餐，根据个人代谢率，应在睡前3-4小时。这段时间足以让胃处理所吃的食物，在长时间禁食之前使身体充满必要的元素，而不是把多余的元素储存起来。
5. <强>充分睡眠。健康的睡眠可以加速新陈代谢、抑制食欲并增加身体活动水平。值得根据经验确定舒适的睡眠时间及其持续时间，并尝试始终坚持下去。

如何用水减肥

正常化饮酒习惯有助于改善您的健康并减轻体重。<强>取得这样的成果得益于以下因素：

• 由于缺乏液体而引起的身体肿胀减少；
• 份量减少；
• 身体开始区分口渴的感觉和饥饿的感觉；
• 由于营养物质的更好运输，能量增加；
• 饱和发生得更快。

每天饮水标准的计算：40毫升*体重（公斤）=标准（毫升）。

您需要尽可能少喝，最好每 10 分钟喝 1-3 口。由于胃肠道的特殊性，吸收的食物和饮用的液体不会混合，因此您可以在任何方便的时间喝水。通过调整饮酒方式，你可以毫不费力地减轻体重2-5公斤。

燕麦片有减肥作用

燕麦片对于减肥来说是不可或缺的，因为以谷物为主的菜肴可以加速新陈代谢并净化肠道。<强>它包含有用的元素：

• B族维生素；
• 维生素E；
• 钾；
• 磷;
• 镁。

它能促进快速而持久的饱腹感，同时含有少量卡路里。非常适合早餐。建议准备燕麦片时不加盐和糖，但如果这样的菜看起来太平淡，你可以用一把干果来丰富它的味道。<强>快速煮燕麦片的方法：

• 按1：3的比例加水煮沸15分钟；
• 倒入水/开菲尔过夜，加入干果或水果；
• 将准备好的燕麦片与 100 毫升牛奶和 1 根香蕉混合在搅拌机中 - 您将得到丰盛健康的酸奶。

生姜蜂蜜茶每天减重1公斤

生姜以其温暖和滋补的特性而闻名，对新陈代谢过程有有益的影响。这种香料有助于加速新陈代谢并降低食欲。<强>蜂蜜是即使是减肥者也能接受的甜味，含有约20种氨基酸。。它具有抗抑郁特性，这对于减肥的人来说尤其必要。同时，它还起到味道稳定剂的作用，因为生姜特别苦。<强>茶配方：

• 煮沸2升水；
• 剥去根部并切成薄片；
• 加入沸水中；
• 煮15分钟；
• 远离热源；
• 冷却至40°C；
• 添加蜂蜜；
• 盖上盖子，用毛巾包裹并放置过夜。

您需要喝 1 汤匙的小口茶。每天3-4次。第二天您就会发现体重减轻了 1 公斤。

鸡尾酒减肥

<强>如果满足以下几个条件，懒人在家使用水果冰沙减肥是可能的：

• 这不应该是第一顿和最后一餐；
• 香蕉、葡萄不能用；
• 鸡尾酒可作为一顿独立的餐点。

多汁的水果含有葡萄糖，进入体内后会转化为碳水化合物。多余的能量不仅以脂肪沉积的形式储存，而且还有助于其他元素参与这一过程。<强>鸡尾酒的最佳水果组合：

• 肉桂和苹果；
• 蜂蜜、柠檬；
• 薄荷、欧芹、猕猴桃、柠檬；
• 开菲尔肉桂；
• 柚子和蜂蜜；
• 肉桂、蜂蜜、苹果醋；
• 苹果、胡萝卜、生姜、柠檬；
• 生姜、肉桂、胡椒、开菲尔；
• 姜蒜；
• 柠檬、猕猴桃、肉桂、生姜。

经常使用，您每周最多可减重 2 公斤。

用苏打水减肥

少量使用苏打水可以改善胃肠道功能，减轻体重 2 公斤。<强>为确保粉末的使用不会造成伤害，您必须遵循简单的规则：

• 将苏打严格溶解在温水（45-50°C）中；
• 使用不超过 1 茶匙，最好是 1/2；
• 小口喝下溶液并监测身体的反应；
• 使用不超过30天；
• 空腹、睡前和每餐时饮用。

减肥药

减肥专用药物有助于减少体内脂肪百分比和体积损失。<强>减肥药的作用原理：

• 加速新陈代谢；
• 促进液体的去除；
• 阻止碳水化合物和/或脂肪的吸收；
• 降低食欲；

<强>可能采用以下形式：

• 片剂；
• 滴；
• 泡腾片；
• 茶

然而，不要忘记任何口服药物都会对肝脏和胃肠道的功能产生负面影响，从而导致疾病的发展或恶化。

减肥兴奋剂

加速新陈代谢和降低食欲的兴奋剂药物在职业运动员中很受欢迎。<强>它们对以下指标有积极影响：

• 增加关注；
• 强化实力指标；
• 改善情绪；
• 增加体力活动；
• 增加耐力。

<强>最好的兴奋剂：

• 咖啡因;
• 辛弗林；
• 育亨宾；
• 尼古丁。

<强>然而，经常使用资金可能会导致以下后果：

• 血管痉挛;
• 心动过速的发展;
• 出汗;
• 血压升高；
• 偏执狂；
• 瘾。

兴奋剂每天使用次数不应超过1-2次，连续使用时间不应超过30天。在此期间你可以减掉多余的5公斤。

脂肪燃烧剂

对于懒惰的人来说，使用脂肪燃烧器减肥只能与身体活动结合起来才能有效。事实上，这些药物的作用原理是刺激身体产生"空"能量。这在剧烈的力量训练和有氧训练中非常有效，此时运动员没有足够的力量进行练习，并且需要在尽可能短的时间内取得成果。使用脂肪燃烧器后，耐力会增加，并且在工作过程中会使用战略脂肪储备。

没有剧烈运动，消耗"空"能量，不会影响皮下脂肪。

第二天，身体会尝试恢复消耗的储备，人会感到疲倦和食欲增加。

利尿茶

茶可以增加尿液排泄，很好地净化体内毒素，缓解肿胀，并且由天然成分组成。在他们的帮助下你可以在1-2天内减重2-5公斤。然而，这种结果不会持续太久，因为不建议使用利尿剂超过 1 周，因为存在脱水和有益元素流失的风险。<强>具有利尿作用的草药：

• 绿茶;
• 芙蓉;
• 洋甘菊；
• 茴香;
• 薄荷;
• 蒲公英;
• 番泻叶；
• 椴树开花；
• 黑色接骨木花。

不建议患有急性或慢性泌尿系统疾病的人使用该方法。

泻药

<强>泻药减肥的作用原理：

• 加速新陈代谢；
• 完全阻止食物的吸收；
• 清除粪便；
• 消除肿胀。

<强>分类：<表>作用机制 种类 刺激肠道受体（接触性泻药）。

• 干草、沙棘、大黄、芦荟；
• 泻药；
• 蓖麻油。

肠道内容物增加。

• 琼脂，
• 麸，
• 亚麻种子，
• 芭蕉。

渗透性泻药

• MgSO4、无机盐；
• 乳果糖。

润肤剂

• 凡士林油，
• 杏仁油。

如果您有胃肠道问题，则不应使用这些产品。此外，由于存在脱水和维生素缺乏的风险，长期使用也是禁忌的。有些药物会让人上瘾。您需要使用该方法不超过 30 天，最好每隔一天按计划使用一次。每天最多减重 1 公斤，每周最多减重 2 公斤。

生食饮食

<强>如果您以生食饮食的原则为基础，那么在家中的懒人在最短的时间内减肥是可能的：

• 吃天然食物（蔬菜、水果、谷物、坚果、干果、谷物和发芽种子）；
• 不使用热处理；
• 不食用动物产品。

然而，应用程序<强>生食饮食并不能保证有效减肥，因为菜单中含有高热量食物，由于它们含有有益物质，因此无法避免。该方法可帮助您每周减重 3 公斤。不适合患有胃炎或胃溃疡的人。

禁食日

每周禁食日的好处已被实验证明。<强>每周限制 1 天的饮食有助于：

• 加速新陈代谢过程；
• 清除废物和毒素；
• 体重维持和减轻；
• 缓解暴饮暴食；
• 轻盈的感觉。

<强>吃什么食物最好：

• 矿泉水;
• 开菲尔 1%；
• 干酪 1%；
• 苹果。

最好的解决方案是每周使用它们不超过一次，例如每个星期日。每天可以减重1-2公斤。如果您患有急性或慢性胃肠道疾病，则不能使用禁食日。

当天单一饮食

为确保单一饮食不会造成伤害，使用时间不能超过 1 天，每周不超过 1-2 次。体重一次会减轻1-3公斤。<强>饮食类型和好处：

• <强>荞麦— 使身体充满有用的元素；
• <强>西瓜- 热量含量低，饱腹感较好；
• <强>苹果- 允许贫血，但禁止胃炎和溃疡；
• <强>蛋白质- 被认为是当今最有效的，因为您可以在 1 天内减掉 3 公斤。

<强>单一蛋白质饮食产品列表：<表>允许 禁止

• 禽肉
• 牛肉
• 小牛肉
• 低脂干酪
• 蛋白
• 豆腐
• 开菲尔 1%

• 谷物
• 蔬菜
• 谷物
• 豆类
• 水果
• 烘焙食品
• 糖果点心

频繁重复单一饮食或长期使用会导致有用物质从体内流失并导致代谢功能衰竭。<强>问题也可能始于：

• 胃肠道；
• 心血管系统;
• 肾脏；
• 肝。

因此，在使用这样的营养系统之前，有必要仔细检查并倾听自己的感受。

卡路里计数

对于懒人来说，在家计算卡路里来减肥是最温和有效的减肥方法。即使饮食中存在"有害"食物并且全天食物摄入不均匀，它也能发挥作用。<强>优点：

• 无需排除您喜爱的食物；
• 体重减轻以自然的速度进行；
• 公斤不予退还；
• 没有饥饿的感觉。

在计算卡路里时，无需放弃任何烹饪方法或将份量分成6-8餐。要记录数据，您可以使用记事本或下载特殊的应用程序。<强>每日卡路里含量计算公式：

• 66 + [13. 7 x 体重（公斤）] + [5 x 身高（厘米）] - [6. 76 x 年龄（岁）] - 男性；
• 655 + [9. 6 x 体重（公斤）] + [1. 8 x 身高（厘米）] - [4. 7 x 年龄（岁）] - 女性。

您需要从正常摄入量中减去 10-20%，并摄入由此产生的热量，直到减掉最初 5 公斤。然后再重新计算。重复直到达到所需的结果。这种方法的不便之处在于需要不断计算所吃食物的能量值，并在家里或工作时把它们写下来。

不需要花费时间或精力的简单练习

对于懒人来说，在家运动减肥效果要好得多。从长远来看，即使是轻微的体力活动也可以帮助减少体积并收紧身体轮廓。<强>不需要努力的有效练习：

• <强>拉伸– 刺激血液循环，促进肌肉收缩；
• <强>向两侧弯曲– 减少腰围；
• <强>从脚趾滚动到脚后跟– 强化小腿肌肉，画出美丽的浮雕；
• <强>深蹲– 提升臀肌，减少脂肪层并增加圆度。

锻炼一周后，你就能看到效果，一个月后，其他人就会明显看到效果。

日本毛巾滚筒减肥系统

日本的减肥方法是使用紧紧卷起来的毛巾。<强>此方法允许根据对象的位置影响背部的不同部分：

• 对齐脊柱；
• 塑造腰部轮廓；
• 稍微增大乳房；
• 让你的腹部平坦。

<强>使用方法：

• 躺在坚硬的表面上；
• 将毛巾放在背部或肩胛骨下方；
• 保持这个姿势5-10分钟。

该方法不适合有肌肉骨骼问题的人。

洗澡可以减肥

洗澡作为一种单独的减肥手段，效果不是很好，但与其他方法结合起来可以提高效果。<强>可以在水中添加什么来增强效果：

• 盐;
• 精油；
• 芥末;
• 苏打

如果您有过敏症或皮肤过于敏感，则不应使用这些药物。洗个热水澡，然后用冷水淋浴就足够了。

自制卷纸

如果使用薄膜包装并结合饮食和运动的改变，则可以最好地减少体积。血液涌向问题区域，可以使皮肤充满有益元素，从而更好地分解脂肪。<强>如何做包裹：

• 皮肤必须清洁；
• 短暂的自我按摩是必要的；
• 将制备的组合物涂抹到皮肤上；
• 用可更换的材料（例如保鲜膜）包裹自己，并用毯子隔离；
• 保持保鲜膜至少 30 分钟。

<强>对于最常用的过程：

• 巧克力;
• 基础油和精油的组合，比例为 30 毫升/10 滴；
• 蜂蜜产品；
• 粘土混合物；
• 购买具有冷却/加热效果的包裹产品。

<强>如果有禁忌症，则不应使用绷带：

• 心血管疾病;
• 伤口、擦伤、刺激；
• 淋巴血管疾病；
• 过敏反应;
• 血栓性静脉炎。

体积每周减少约 1 厘米。

在家按摩

传统上，按摩被认为是改善皮肤外观和状况的有效方法。<强>另外，使用特殊的自我按摩设备，还可以矫正身材：

• 减少臀部的耳朵；
• 收紧你的胃；
• 塑造腰部轮廓；
• 去除下垂的手臂和大腿内侧。

<强>在家按摩时，您可以使用：

• 擦洗;
• 特殊滚筒；
• 真空罐；
• 电动按摩器。

在家减肥可以快速轻松地完成，但保持效果需要付出一些努力。如果您同时使用几种建议的方法，即使是最懒的方法也能看起来很合适。