腹部的脂肪由两个层 - 表面（皮下）和深（内脏）组成。脂肪的深层非常积极地生长，其大量储量与许多慢性疾病的发展有关，例如糖尿病，动脉高血压和代谢综合征。因此，为您的健康，我们将弄清楚如何在您的胃中燃烧脂肪。
腹部燃烧脂肪的最佳运动
媒体的锻炼（例如，扭曲）不会有助于燃烧胃中的脂肪，而只会增强肌肉。他们的执行时间是浪费时间，直到肌肉被脂肪覆盖为止。减肥和侧面的锻炼最有效地打击脂肪？
为了摆脱胃和侧面的脂肪，有必要燃烧卡路里。借助饮食，改变胃是极其困难的，因此您不仅需要减少饮食，而且需要移动更多。在这方面，燃烧脂肪的最佳方法是有氧运动。为了回应有氧运动，脂肪的深层反应最佳，首先在进行激烈训练后开始离开。研究证明，减肥的有氧运动运动也导致整体减肥。您可以在普通运动的帮助下（即使没有任何饮食）燃烧脂肪，但是在这种情况下，结果不会那么令人印象深刻。此外，与过着久坐的生活方式的人相比，经常训练的人在腰部的脂肪沉积物较少。
训练在胃部燃烧脂肪 - 如何正确
- 您训练的越多，您将减轻体重和燃烧更多脂肪的速度。每周几天训练30-60分钟。
- 如果您的健康允许您这样做，请支持高强度。事实证明，高强度训练比中等强度练习更有效地对抗脂肪。它还为心血管系统带来了更多好处。因此，训练心率是最大允许脉冲的60-85％。如果您是初学者，请从低强度练习开始。如果您想发展耐力，则必须提高强度。使用心率计算器来确定您必须训练的脉冲。
- 使用模拟器或进行练习以在露天的腹部燃烧脂肪。最好的训练是喜欢的训练，与体育锻炼的水平相对应，并确保安全和有效性。尝试步行，跑步，慢跑（慢跑），骑自行车，游泳，斯堪的纳维亚步行等。如果您想取得最大的效果，请以快速的步伐运行。如果您的关节或背部有问题，请考虑在椭球或运动自行车上的课程。此外，请咨询您的医生，以了解培训计划的汇编，这将有助于在胃部燃烧脂肪，并加强健康。
- 如果您的身体状态非常好，请尝试高强度间隔训练。它涉及低强度和高强度的交替练习约20分钟。该培训仅适用于接受训练水平相当高的人，并且是燃烧胃脂肪的非常有效的方法。
- 每周在您的计划中包括2次力量训练。瑜伽和普拉提也属于这一类。锻炼，为了承担负担，可以消除胃和侧面，可以增加力量和肌肉，但不会帮助燃烧大量的腹部卡路里和脂肪。它们还将防止在减肥期间发生肌肉质量的损失。毕竟，在脂肪叶子后，您将需要放松并挤压压力！
- 选择合适的音乐。研究证明，音乐有助于更长，更深入地处理，并减轻疲劳。此外，它使您可以轻松地遵守定期培训。
体育锻炼以减轻体重和房屋的侧面
我们发现了如何在胃中燃烧脂肪。减肥和侧面的练习可以带来最佳结果。但是每个人的个人特征总是保留下来。而且，并非总是有必要采取严格的措施来燃烧胃中的脂肪。有时，只需要对生活方式进行一些更改才能解决此类问题。如果您不及时消除腹部的脂肪，腹部区域的脂肪会导致负面的健康后果。也就是说，要提前考虑增强腹部肌肉和适当的营养，您可以在任何年龄的任何时候看起来都很好，并且在一年中的任何时候都能保持平坦的胃。
减轻体重和侧面的运动可能是摆脱胃部脂肪沉积物的最佳方法。如果您真的很认真地配置为取得结果，那么您需要每天分配1小时才能进行培训。有有效的练习可以减轻腹部和侧面的体重，但是，在本文中，我们将考虑在家中可以执行的最简单的10个。
扭曲
没有什么可以轻松地可以像扭曲那样燃烧胃的脂肪。根据许多健身专家的说法，这项练习在这方面排名第一。确保将其包括在您的培训计划中。
躺在你的背上，弯曲腿，将脚放在整个表面上。将手放在头上或握住胸部。深吸一口气。呼气，举起身体。降低身体后，再次深吸一口气。
初学者需要通过1种方法进行10次重复。每天执行2-3种方法。观看上面的视频，以了解有关扭曲执行技术的更多信息。
扭曲身体
一旦您学会执行经典扭曲，就可以继续进行更有效的变化 - 随着外壳的旋转而扭曲。
在此练习中，您需要在左侧转动右肩，而不会撕裂地板的左侧。
在培训开始时，通过1种方法进行10次重复。尝试每天执行2-3种方法。请参阅上面的视频，以了解有关案件旋转扭曲的执行技术的更多信息。
倾斜扭曲
该练习与前一个练习非常相似，但是只有在这里，您才需要朝着肩膀转向肩膀的相同方向，同时进行所有动作。吐痰旨在锻炼斜腹肌。
尝试每天从10种重复中执行2-3种方法。请参阅上面的视频，以了解有关执行倾斜扭曲的技术的更多信息。
反向扭曲
您可能已经注意到，胃部燃烧脂肪涉及执行各种扭曲选择。现在是时候熟悉相反了。这是一个非常有效的运动，尤其是对于女性。
它与以前的相似性非常相似，但是在这里您需要同时与身体同时举起双腿。这样的动作有助于在下部媒体上特别好。观看上面的视频，以了解有关执行反向扭曲技术的更多信息。
用抬高的腿扭曲
躺在你的背上，抬起双腿抬起并交叉，使一个膝盖位于另一个膝盖上方。吸气并从地板上撕下身体。慢慢呼气。
在2-3种方法中执行12-16次重复。请参阅上面的视频，以了解有关用双腿直立扭曲的执行技术的更多信息。
用"自行车"扭曲
不用担心，您将不需要自行车！
躺在你的背上，把手放在头上或握住侧面。撕下地板，弯曲膝盖。将右膝盖靠近胸部，然后伸直左腿并将其向前伸展。然后将左膝盖靠近胸部，然后拉直右腿并将其向前拉。替代运动，好像您是踏板一样。
普朗克和滚筒
带有辊子的杠铃旨在增强腹部，臀部和下背部的肌肉。将膝盖和肘部放在地板上，将小腿降低到滚筒上。注视应向前进。节省呼吸。然后从地板上撕下膝盖，然后占据酒吧的位置。在此位置呆30秒，然后您向后移动并同时走。
躺在侧面的地板上。将身体的重量保持在右肘部和右腿上。肘部应垂直于肩膀，左腿应位于右侧。不要触摸地板的臀部。节省大约30秒的位置，随着时间的流逝，这段时间将其增加到1-2分钟。
重复身体的另一侧。
在指示的位置时，您可以抬起并放下顶部的腿。这不仅允许新闻界，还允许臀部。
步行
有氧运动是燃烧卡路里并消除体内脂肪的最佳方法之一。步行是一种必须是培训计划中最早包括的练习之一。如果您每天（或每周至少4-5天）将30-45分钟的步行与适当的营养相结合，那么您很快就会很快注意到体重的积极变化。这种低创伤性的活性能够加速心律和代谢。此外，步行对于初学者来说非常好。
跑步
您应该努力避免身体适应负载，这意味着会定期改变活动类型。跑步怎么样？毕竟，这是加快心跳，燃烧卡路里并消除腹部脂肪的好方法！
慢跑
如果由于某种原因运行不适合您，请尝试慢跑。研究表明，与力量锻炼相比，在胃部燃烧脂肪更好。另外，这是一种宏伟的有氧活性，也可用于保持良好的物理形状。