减肥的话题几乎是无尽的。近年来，在我们广阔的祖国最多样化的角落中，“如何迅速对胖子说告别”的问题越来越多。
某人与额外的公斤生活在一起很舒服，并且有人会干扰某人。毕竟，多余的脂肪不仅不漂亮，而且会导致健康问题（疼痛的关节，血管，心脏，呼吸急促，荷尔蒙变化，糖尿病等）。
所有超重的人都希望永远迅速建立。这是一个几乎不现实的黄金梦。在互联网上有很多要求：如何快速减肥每周10公斤？我想知道一个人如何想象这种神奇的转变？
事实证明，您每天需要减肥近1.5公斤！这些人会减肥什么？我希望，胖吗？现在计算：一克脂肪9 kcal。也就是说，要损失1.5公斤，您需要每天燃烧13500 kcal！
你意识到这个巨大的数字吗？我希望您知道，每天失去这么多脂肪是不可能的。身体上不可能。决不。因此，我不会在这里写下如此快速的体重减轻的梦想。
我认为有些人在任何单声道上都在一周内真正设法成为10公斤。但是这里出现的问题是：这些人减肥了什么？在我们的体内，除了脂肪外，还有水和肌肉（骨骼）。由于不可能通过严格的饮食来如此迅速地减肥，所以肌肉（这些肌肉中的水首先是）。
现在，我将透露一个众所周知的秘密。肌肉是能量的主要消费者，即kcal。一公斤肌肉每天燃烧约30 kcal。脂肪实际上不会燃烧能量。因此，一旦您失去肌肉，KCAL就会开始自动燃烧。
想象一下这样的照片。饮食前，您的体重为70公斤。从这种体重开始，每肌肉占脂肪和45公斤的25公斤（在这种情况下，一个人将拥有一级肥胖症）。为了节食，一个人很快损失了10公斤。他站在秤上，为此而欢欣鼓舞。但是在这10公斤-5公斤的这10公斤中，它伴有肌肉和5公斤脂肪。饮食后，一个人恢复了他通常的饮食。
但是，如果每天燃烧他的肌肉每天45*30 = 1350 kcal，现在它们燃烧40*30 = 1200 kcal。差异是每天150 kcal。也就是说，这150 kcal不再被燃烧，而是沉积在脂肪机库中。 150 kcal是16 gr。胖的。这个人每天都在获得16 gr。胖的。每月，它将恢复480 gr。，在一年中，它将比5.760公斤重。可以说，这是他不吃多余的最低任务。
几年后（但很可能甚至更早），这个人会拿起10公斤，并再次想节食。一切都会再次发生，只有在这种肌肉饮食之后，他将分别保持更少的速度，他的体重会更快。因此，每种新饮食的重量恢复越来越快。
经过几种饮食，一个人的体重可以相同的70公斤，但现在他没有45公斤，而是30公斤。脂肪将全部40公斤。这已经是肥胖的4度。
当然，我很夸张，但实际上发生了。因此，实际上，不仅千克的重量很重要。也就是说，脂肪和肌肉组织的比率。脂肪更轻，更大，肌肉更加密集和沉重。这个人从他的漏洞开始时以70公斤的重量看起来更合适。经过数年和几种相同体重的饮食，它看起来更庞大，因为脂肪和肌肉的比率发生了变化。我建议您在减肥时测量量，不要因体重而挂起。
如何快速和在家中减肥
希望您阅读有关饮食的先前信息。因为了解各种实验可以变成什么样的东西非常重要。互联网上有很多不同的饮食有望取得良好的结果。我建议您不要盲目地跟随他们，而要打开您的头。如有必要，请在评论中提出问题，我一定会回答。
减肥的最佳方法是遵守适当的营养。但是我必须立即说，在适当的营养中，不可能迅速减肥。千克的出发将平稳，每周约0.5-1公斤。
减肥的速度将取决于初始重量 - 它越大，它留下的速度就越快。一个好的指标是3个月内减去初始质量的10-15％。也就是说，在3个月内重量为100千克，您可以在适当的营养上失去10-15公斤，重量为60 kg-6-9 kg。
同样，减肥的年龄受年龄的影响（人年龄较大 - 新陈代谢慢 - 千克慢），性别慢（男性减肥速度比女性快），体育锻炼（花费更多的卡路里 - 您的体重更快）。
但是在某些情况下，您需要更快地减肥。如果您遵守下面描述的电路，则可以做到这一点。减肥是保持肌肉并失去脂肪的主要目的。如果从菜单中删除，这可以实现碳水化合物。
碳水化合物是主要能源的来源。所有从碳水化合物中获得的卡路里都必须花费。正如我已经写过的那样，能量的主要消费者是肌肉。除了它们，大脑还需要能量，心脏。如果您没有花费来自碳水化合物的卡路里，那么这种能量将以脂肪的形式储备。并且只有一小部分作为糖原存储在肝脏中的碳水化合物。
当糖原首先缺乏生命卡路里时，糖原就会花费。其次，能量从肌肉中伸展（如果蛋白质没有足够的话）。只有这样，脂肪才开始分裂。从中，我们可以得出结论：短期的身体劳累，您不能减肥。因为首先，身体会花费糖原，进食后的储量将恢复。
脂肪仅在40分钟的有氧运动（跑步，骑自行车等）后才开始分裂。
要快速减肥，您需要满足这些条件：
- 从饮食中除去碳水化合物，仅留下低碳水化合物蔬菜
- 增加菜单中蛋白质的量（每1千克重量约1.5克）
- 确保每天喝2-3升清水
- 在饮食中包括麸皮或纤维
- 在饮食中包括健康的omega-3脂肪
- 从事体力锻炼，最好是力量，可以增强肌肉
这些条件是您可以快速减肥的条件，但同时保持健康。
现在，我将更多地详细介绍这些观点。
我们从菜单中取出碳水化合物 - 快速减肥的第一步
首先，您需要了解碳水化合物是细胞中多余脂肪积累的主要来源。当您停止进食碳水化合物时，如果您用足够量的蛋白质食物支撑肌肉，则身体将开始从脂肪中获取必要的能量。问题的第一个答案：如何快速减肥是极大地限制碳水化合物。
在您看来，这是一种蛋白质饮食。但这不是完全正确的。我已经写过有关杜坎饮食的文章，您需要吃一种蛋白质。
蔬菜仍然是纤维，维生素和矿物质的来源。同样在蔬菜中也有少量碳水化合物，但是这些碳水化合物很慢，即复杂的碳水化合物。他们长时间分成葡萄糖，不会引起糖的跳跃。
简而言之，当简单的碳水化合物（甜，面粉，土豆，白米饭）进入身体时会发生什么。这些碳水化合物具有短链，因此它们很快被分成葡萄糖分子。当葡萄糖进入血液（并且与简单的碳水化合物同时获得很多）时，胰腺开始积极分泌胰岛素。胰岛素负责将葡萄糖作为能源发送到细胞。它会使多余的葡萄糖变成脂肪，因为多余的血糖会对血管产生不利影响。
当去除多余的血糖时，身体会感到饥饿，就会缺乏能量。我们想再次吃饭。并且手本身可以快速碳水化合物。一切再次重复：血糖急剧跳跃 - 将多余的能量加入储量中的脂肪 - 一种饥饿感。因此，当一个人根本无法没有任何快速碳水化合物来源时，碳水化合物的依赖性就会发展。
要中断这个恶性循环，您需要正确开始这一天。早晨，请务必吃早餐。由于在减肥期间，我们除去了除蔬菜以外的所有碳水化合物（您不能吃谷物，面食，土豆，水果，淀粉蔬菜 - 豆类，小扁豆），然后 早餐时，请吃蔬菜和新鲜蔬菜或煎蛋卷的奶酪。一顿饭中的蔬菜应至少为250克。您可以和300 gr。也就是说，您需要至少吃一公斤新鲜蔬菜。
您可以一次吃150 g的奶酪，omlet可以由3个鸡蛋或1个全鸡蛋和3个蛋白质制成。
选择各种蔬菜，最好是不同的颜色。在冬季，可以是胡萝卜，甜菜，白菜，绿色。您也可以使用冷冻的蔬菜，然后将它们炖在锅或蒸汽中（西葫芦，胡椒，茄子，斑块豆，绿豌豆，西兰花，彩色卷心菜等）。
减肥的第二步：多吃蛋白质
蛋白质是快速体重减轻的强制性组成部分。需要支撑肌肉质量。松鼠需要每公斤重量至少吃1.5克。
哪种产品可以从中获得所需的蛋白质？您可以吃瘦肉，鸡肉，火鸡，内脏（心室，心脏，舌头），海鲜（虾，鱿鱼，贻贝，章鱼等），任何鱼类，乳制品（开发奶酪，牛奶，奶酪），鸡蛋，大豆产品（豆腐，豆腐，豆腐，豆浆，大豆肉）。