减肥的最有效饮食中的前十名

减轻体重的有效饮食不仅可以在短时间内减掉额外的体重，而且可以安全地减轻体重。体育锻炼和运动必须补充饮食饮食。否则，善，最重要的是，将不可能取得持久的结果。

明亮和严格的饮食或长期饮食，但平衡？

饮食饮食的选择取决于我要实现的结果。如果目标是在最短的时间内重置2-3公斤，则应选择最大限制的严格饮食。这样的饮食持续了几天，在此期间您可以降至5千克并实现平腹。

当营养受到严格限制时，身体会遇到严重的压力，这极负面影响内部器官的状况和工作。补充能量的最初1-2天无需从食物中获得能量，就会消化皮下脂肪层的细胞，这会导致体重减轻。

但是，如果严格的饮食持续很长时间，则身体为了节省能量以进行进一步的工作将保留皮下脂肪层。

营养学家推荐的饮食意味着均衡饮食，观察到超过一个星期，具体取决于需要重置体重。

长时间饮食的缺点是，您不应该期望它们很快就会产生，体重将足够缓慢。
如果一个人改变生活方式并在将来正确饮食，那么丢弃的体重再次恢复的可能性实际上是不存在的。此外，要长期饮食习惯3个月，您可以减肥，而不是3-4公斤，而是20公斤。

温水减少了您的食欲，在第一种饥饿感下喝玻璃杯。

10最有效的饮食量以快速减肥

快速减肥的最佳饮食。体重减轻的饮食习惯很多，但并非所有人不仅有助于迅速减轻体重，而且还有助于对身体造成伤害。营养学家区分了10种有效饮食，以快速减肥，具有不同的原则：

• 10天；
• 在汤上；
• 日本人;
• 英语;
• 清洁；
• 对于懒惰；
• 素食主义者
• 水;
• 卷心菜;
• 土豆。

饮食10天

与其他类型的饮食营养相比，菜单是多种多样的。然而，饮食是严格的，因此很难转移，尤其是在第一次受到尊重的情况下。

每天，您都需要在规定数量中使用一种产品。菜单持续了10天，如下：

• 第一个是4个煮鸡蛋。
• 第二个是400克煮鱼。
• 第三个是400克鸡胸肉。
• 第四个是5个土豆块茎（煮沸）。
• 第五是400克小牛肉。
• 第六含量的果实。
• 第七-400克蔬菜。
• 第八个是500克干酪。
• 第九-1 l kefira。
• 第十-2升玫瑰果汤。

禁止任何香料。确保每天至少喝2升水。为了加油蔬菜沙拉，只能使用柠檬汁。如果您不偏离菜单，则可以在10天内损失10公斤。

洋葱汤上的饮食

这种减肥方法的设计了一周。准备3升汤需要以下成分：

• 洋葱-6个PC。
• 卷心菜-1小；
• 西红柿-2个PC。
• 保加利亚胡椒-2个。
• 芹菜-1梁。

盐和其他香料无法添加。这是一种有效的减肥方法，有助于一周内摆脱10公斤。除汤外，还允许使用生蔬菜和水果。

日本饮食

设计2周。允许产品清单：

• 海鲜;
• 鸡蛋；
• 瘦鱼和肉；
• 蔬菜和水果；
• 干酪。

大约1天的饮食：

• 早餐：一杯没有糖的咖啡；
• 午餐 - 炖的白菜，2个煮鸡蛋，一杯西红柿的果汁；
• 晚餐是一小块煮鱼或瘦肉。

在主餐之间，允许蔬菜，水果，果汁的零食。除了减肥10公斤或更多外，这种饮食还将有助于清洁肠道。

英语饮食

菜单的基础是新鲜的蔬菜和水果。

这样的饮食被称为夏季饮食。它们有助于减肥并用维生素饱和。结果是体重减轻15公斤。前两天只能食用牛奶，最多2升和2片面包。其余的19天有以下菜单：

• 早晨-2个苹果；
• 午餐 - 蔬菜汤；
• 下午小吃 - 任何水果；
• 晚餐 - 从蔬菜中切割。

这种饮食有禁忌症 - 消化道疾病的存在。

清洁饮食

消除额外的磅并清洁身体。饮食规则 - 拒绝脂肪，辛辣食物和香料。建议至少喝2升水，每天吃4次食物。在清洁饮食的10天内，您可能会损失约10公斤。

懒惰的饮食

完全证明其名称。是的，如果没有饮食，您就不能减肥，但是这种饮食不需要准备个别菜肴。这种电力系统有助于消除10公斤的未来重量。

主要规则是每顿饭前使用2杯水，每天为3次供电。允许零食，但是在每个小吃之前，一杯水都喝醉了。进食后，您可以喝水和其他液体，但只能承受2个小时的差距。从饮食中，您需要去除脂肪菜肴，调味料，多余的盐，面包店产品。

素食

它仅涉及植物来源：蔬菜，水果，谷物。持续时间从7天到2周不等，您可以减肥10公斤。特别是，这种腿饮食很好，因为它们的量很快减少了。

水饮食

它意味着分数营养，拒绝脂肪和油炸食品，面包店产品。基本原则是根据时间表使用水 - 早晨觉醒后半小时，食物前30分钟和之后半小时。

你不能喝食物。在10天内，如果您参加运动，您可能会失去7公斤或更高的损失。

卷心菜饮食

它有助于在10天内重置10公斤。每日菜单的基础是在生菜，煮熟或蒸中使用的任何卷心菜。除了卷心菜，瘦肉和鱼，谷物，蔬菜和水果外。

马铃薯饮食

这被认为是最不寻常的。最好在夏天进行饮食，以便菜单中存在年轻的土豆。块茎被烘烤或煮沸，但没有盐和其他香料。

为女孩选择哪种饮食取决于她们的个人和品味偏好。最主要的是，饮食饮食不应持续饥饿。

最受欢迎，最有效的饮食

选择饮食时，您需要专注于身体能力和意志力。饥饿的饮食会受到许多限制，破裂的速度越快。

好莱坞饮食2周

这是一种严格的饮食，具有大量限制和每日卡路里含量低的饮食。持续时间为14天，之后您可以从7至15公斤下降，具体取决于初始体重和体育锻炼。

基本原理是排除糖和盐，拒绝脂肪，这是对面包产品的绝对禁令。饮食的优势在迅速消除额外的体重方面。

当天的大约菜单：

• 早餐 - 因此，不允许不糖和其他甜味剂喝一杯咖啡或茶。
• 午餐 - 几个煮鸡蛋，1番茄，咖啡。
• 晚餐是一小块瘦肉，是蔬菜沙拉。

鱼可以与瘦肉，蔬菜配以水果交替。每日卡路里数量从600到800。

Dukan蛋白质饮食减去20公斤

这对于那些想减肥的人来说很有用，但同时不想失去肌肉质量。持续时间取决于初始重量。有一种饮食，设计了1个月，但还有一个更长的饮食 - 大约3个月。如果您可以承受它，那么在2-3个月内，您可能会失去20公斤。

大约1周的菜单：

早餐	2早餐	晚餐	下午小吃	晚餐	上床之前
周一	一杯牛奶或开菲尔	稻粥150克	200克煮牛肉	200克蔬菜	250克煮鱼，2个煮鸡蛋
周二	茶或咖啡	150克干酪	1部分煮鸡胸肉，150克荞麦粥	200克蔬菜	2个鸡蛋的蒸汽煎蛋卷，150克煮鱼
周三	可可	200克鱼	150克米饭或荞麦粥，100克海鲜	帕拉贡和米饭的蔬菜	炒鸡蛋，150克煮肉
周四	水果或蔬菜	1个沸腾的乳房	蔬菜和米饭的汤，一块深面包	200克蔬菜	200克鱼，2个煮鸡蛋
星期五	一杯开菲尔	大米蔬菜炖菜	150克鱼，2个。土豆	200克干酪	羊肉100 g，2个鸡蛋
周六	开菲尔或汤剂	2个鸡蛋，一块面包	150克荞麦，100克瘦肉	200克蔬菜	200克鱼，150克干酪
星期日	牛奶或开菲尔	200克鱼，一杯番茄汁	150克鱼和相同数量的大米	200克蔬菜	蒸汽煎蛋卷，2个苹果

90个单独动力的每日饮食减去30公斤

这是一种循环饮食，持续3个月，然后您可以减肥30公斤。饮食菜单分为4天，在一个圆圈中重复：

• 蛋白质 - 白天您只能吃蛋白质食物 - 瘦肉和鱼，鸡蛋；
• 淀粉 - 食物的基础由蔬菜和水果和淀粉 - 土豆，香蕉，葡萄组成；
• 碳水化合物 - 您可以吃蔬菜和谷物；
• 维生素 - 菜单中占上风的水果。

在沙拉的早餐时，请使用橄榄油和柠檬。

4天后，从蛋白质日开始再次重复饮食，依此类推。菜单是根据个人喜好单独编译的。不包括香料和香料，仅使用橄榄油或柠檬汁为沙拉加油。

马里舍娃饮食

饮食的持续时间为2个月，您可能会损失多达25公斤。饮食的基础是低功率的乳制品，瘦肉和鱼。严格禁止将蛋白质和碳水化合物结合在一起。

饮食开始时，食物的每日卡路里含量为1200 kcal，逐渐减少到1000。

开菲尔 - 3天内减去5公斤

持续时间 - 3天，结果 - 从5公斤或更多。基础是低脂肪的开菲尔，其每天的数量为1.5升。菜单 - 每2小时每2小时200毫升开菲尔。这是饮食的经典版本。如果很难遵守它，则可以切换到更温和的选择 - 除开菲尔外，还可以介绍小吃水果，蔬菜，低脂肉或鱼。

荞麦 - 在7天内减去10公斤

饮食很复杂，因为饮食稀缺，一周内只有一个荞麦。但是在7天内需要10公斤。荞麦可以无限量食用，主要的是正确准备。禁止用盐或油烤粥，只能在水上煮谷物。

每顿饭之前，您需要喝一杯水。饮食有效，但有害，因为不平衡。因此，为了不损害人体，有必要再服用维生素和矿物质复合物。为了增强饮食的有效性并提高其结果，有必要参加运动，而是喜欢有氧运动。

克里姆林宫

饮食的原理是严格监测碳水化合物的量，该碳水化合物的量不得超过40. U.D.每天。禁止产品 - 面粉产品，糖果，糖。建议限制蛋白质。饮食可以持续1周到3个月。在7天内，您可以在一个月内损失5公斤 - 从10公斤，3个月内 - 约30公斤。

菜单1周，美国20号每天（如果饮食持续更长的时间，则可以周期重复菜单）：

周一

• 早餐 - 干酪，2个煮鸡蛋，茶或咖啡，不糖；
• 午餐 - 一顿蔬菜（黄瓜，番茄，白菜）配蔬菜油，肉类卷心菜汤，酸奶油，烤牛排，糖饮料；
• 晚餐 - 煮熟的花椰菜，炸鸡胸而不面包屑，不加糖喝。

周二

• 早餐 - 用火腿釉，不加糖喝；
• 午餐 - 配蘑菇和蔬菜，牛排，蔬菜汤的沙拉；
• 晚餐 - 番茄沙拉，煮或炸鱼，一杯不含糖的饮料；

周三

• 早餐 - 硬奶酪，2种煮香肠，不含糖的饮料；
• 午餐 - 烤鱼，sazel -sauer白菜沙拉；
• 晚餐是与西兰花的煮牛肉，一种没有糖的饮料。

周四

• 早餐 - 煎蛋卷配奶酪，不加糖饮料；
• 午餐 - 耳朵，炸鸡，远离萝卜；
• 晚餐是带有植物油的叶子沙拉，添加了柠檬汁和南瓜种子，cubaba lily，一种不含糖的饮料。

星期五

• 早餐 - 用西红柿和蘑菇炒鸡蛋，一杯没有糖的饮料；
• 午餐 - 希腊沙拉，牛排，芹菜汤；
• 晚餐：鸡蛋子，蔬菜沙拉，开菲尔杯。

周六

• 早餐 - 带浆果的干酪，不加糖喝
• 午餐 - 肉类大猪肉，鸡蛋沙拉，煮熟的鸡肉和黄瓜搭配植物油；
• 晚餐 - 牛排配蔬菜（南瓜，kohlrabi，贝尔胡椒，芦笋，其他necra-蔬菜），一杯不含糖的饮料。

星期日

• 早餐 - 煎蛋卷，火腿和蘑菇，不含糖的饮料；
• 午餐 - 蔬菜汤，猪肉菜，沙拉叶；
• 晚餐 - 煮沸的香肠，炖花椰菜和绿豌豆，一个苹果。

对于那些不能没有咖啡的人来说，法国饮食是合适的。

法语

持续2周。不仅选择产品，而且食用的数量也很重要。每天的体重将减轻1.5-2公斤。饮食是严格的，每六个月不超过1次。

菜单14天：

1和8天：

• 早餐 - 咖啡；
• 午餐 - 沙拉薄片，1番茄，2个煮鸡蛋；
• 晚餐 - 低脂肉煮沸，沙拉片。

2和9天：

• 早晨 - 咖啡和1饼干；
• 午餐 - 煮肉；
• 晚上 - 2个煮沸的香肠或火腿，沙拉叶。

3和10天：

• 早餐 - 咖啡；
• 一天 - 胡萝卜用1番茄和橙色油炸；
• 傍晚 - 2个煮沸的鸡蛋或拧紧的鸡蛋，一片香肠，一张沙拉片。

4和11天：

• 早上接待 - 咖啡；
• 白天 - 煮鸡蛋，生胡萝卜，低脂肪奶酪的切片；
• 晚餐是水果沙拉，一杯低脂开菲尔。

6天和13天：

• 早餐 - 咖啡；
• 午餐 - 一块煮鸡肉，一张沙拉薄片；
• 晚上接待 - 200克煮熟的瘦肉。

7天和14天：

• 早晨 - 茶；
• 午餐 - 煮肉，水果；
• 晚上 - 几片火腿或低脂肪的香肠。

在餐点中，您可以喝½杯脱脂酸奶。

减肥的日子

如果饮食持续很长时间 - 从1个月或更长时间来看，建议每周仅用水果和蔬菜的水果，水或浓缩，每周停顿日期。

事实是，随着饮食的长时间，身体不再减肥，因为它习惯了新饮食。因此，身体需要以更大的饮食限制形式进行“摇动”，以便再次开始燃烧皮下脂肪的过程。