日本饮食，尽管它的名字与日本无关。不可能找到饮食的作者 - 互联网上有十几个不同的版本。但是，这个菜单长期以来已经确定了其有效性：有些丢失了 一周内最多8公斤。
日本饮食的本质符合小型菜单1-2周。 选择产品的方式使饥饿感降低：肉和鱼中的蛋白质饱和，大量的蔬菜沙拉也很快促进了饱腹感。
有趣的是，有些人提供了一段时间的严格减肥，有棍棒，学习日本文学并听日本的民族音乐。这有一定的含义 - 一个人用棍子比勺子更慢。因此，饱和发生速度更快，您绝对不想加入！
日本饮食的特征
- 准备菜单。 您不必考虑饮食。
- 缺乏盐。 它禁止使用盐菜，您可以使用香料和非核心调味料（例如，酱油）。
- 缺乏早餐。大多数天早餐时，您将不得不将自己限制在黑色美国人或浓缩咖啡上，有时将添加黑麦吐司。该规则与营养学家的建议相反，但允许您快速取得结果。
- 3顿饭 是最佳的，而不是饮食学家5-6的建议。
- 从允许的产品中，您可以烹饪蔬菜沙拉 并且有任何数量（没有盐）。
- 每天早晨，您将不得不喝Americano或Espresso，但是，如果您不容忍该产品，则可以用茶代替：黑色或绿色。
- 每天早晨都需要热饮 “他会给你力量，给你一种饥饿感。”
产品
| 允许 | 禁止 |
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|
优点和缺点
| 优势 | 缺陷 |
| 快速减肥。 仅在一周的日本人身上，减肥就会庆祝5-7公斤的损失。同时，选择产品的重量不会恢复原状（如果您观察到均衡饮食的原理）。 | 小卡路里饮食， 因此，无力，头晕是可能的。这些症状发生 - 如果它们不停止，最好完成饮食。 |
| 饥饿会少折磨你， 因为菜单上有很多蛋白质，令人满意的产品 - 肉和鱼。 | 饮食还不够平衡，如果您观察到它，请服用聚vit蛋白。 |
| 可用产品。 在日本饮食菜单中，您会在任何商店中发现的简单蔬菜和肉类，甚至在该国生长。 | 几乎完全没有碳水化合物， 结果 - 低水平的能量，易怒。 |
饮食规则
- 准备在开始前一天观察饮食。 晚上，拒绝糖果和脂肪产品在烤箱中烤鸡胸肉，准备一顿蔬菜或灭蔬菜。因此，过渡到饮食会变得更加容易。
- 至少每天喝水1.5-2升。 水可以使您免受饥饿感，不可避免的日本饮食。此外，拒绝水，尽管它可以帮助您更快地减肥，但会变成脱水和不良的井。
- “日语”的艰难要求： 在适当的时间和正确的时间中，只有某些产品。您无法在某些地方改变几天或添加一些新菜肴。
类型
- 七日日本饮食：
- 饮食的优点：简短，易于转移。
- 缺点：在一周内，不可能显着减少体内的脂肪量，只有多余的水才会消失。
- 日本饮食持续13天。 它的菜单是基本的，最常见的饮食类型。
- 日本饮食持续14天。 与日本饮食不同13天不同，还有另一个额外的一天。这是所有其他原则的唯一区别：艰难的菜单和其顺序都保持不变。
菜单
7天
桌子上7天的详细菜单：
| 天 | 菜单 |
| 第一天 | 早餐： Americano-没有牛奶的咖啡，也不要添加糖 晚餐： 煮一对鸡蛋拧紧，滚动北京的白菜沙拉，喝1杯番茄汁。 晚餐： 鱼 - 蒸汽或蒸汽（250克） |
| 第2天 | 早餐： 喝美国，吃烤面包面包 晚餐： 煮250克鱼，切碎卷心菜沙拉 晚餐： 煮100克牛肉，喝一杯1％的开菲尔 |
| 第三天 | 早餐： 喝美国，吃黑麦面包的饼干 晚餐： 吃必须在一滴油上油炸的西葫芦 晚餐： 煮几个鸡蛋，煮牛肉（200 g），准备中国（北京）白菜的沙拉 |
| 第四天 | 早餐： 喝美洲或浓缩咖啡，不加糖 晚餐： 吃一块奶酪（15 g），煮沸1鸡蛋，煮沸1胡萝卜（150-200 g） 晚餐： 吃2个小苹果，你可以撒上肉桂 |
| 第5天 | 早餐： 胡萝卜 - 煮沸并撒上一个柠檬汁。 晚餐： 煮或煮几条鱼（200 g），喝1杯番茄汁（在构图或家中没有糖和盐） 晚餐： 2个中等苹果 |
| 第六天 | 早餐： 喝美国 晚餐： 煮鸡肉（500克），用橄榄油准备卷心菜果沙拉 晚餐： 切碎卷心菜沙拉，煮几个鸡蛋 |
| 第7天 | 早餐： 喝绿茶 晚餐： 煮牛肉（200 g），吃水果（从苹果，梨，橙色中选择） 晚餐： 选择前几天的任何晚餐菜单，除了第三天 |
14天
表格14天的详细菜单：
| 天 | 菜单 |
| 第一天 | 早餐： 喝美国 晚餐： 煮一对鸡蛋，切碎一份北京白菜（不盐，用一汤匙油），喝1杯番茄汁。果汁最好自己做，或者在商店中找到番茄汁而不添加盐和糖。 晚餐： 煮沸或煮几条鱼（250克） |
| 第2天 | 早餐： 吃黑麦面包的吐司（如果没有烤面包 - 烤箱中的干面包），请喝Americano 晚餐： 煮鱼（200 g），切碎白菜沙拉 晚餐： 煮牛肉（100克），喝一杯开菲尔 |
| 第三天 | 早餐： 吃黑面包，喝美国 晚餐： 吃必须在一滴油上油炸的西葫芦 晚餐： 将牛肉煮沸，不要盐（200 g），煮一双拧紧的鸡蛋，切碎新鲜的白菜沙拉 |
| 第四天 | 早餐： ruff中型胡萝卜在粗毛状片上，撒上一个柠檬汁。 晚餐： 烤鱼（200 g），喝1杯番茄汁（在构图中没有盐和糖，更好的家） 晚餐： 吃200克任何水果（例如，一个大苹果） |
| 第5天 | 早餐： 吃一个小新鲜胡萝卜，汁的柠檬汁 晚餐： 煮鱼（200 g），喝番茄汁-1杯（构图中没有盐和糖，更好的家） 晚餐： 吃200克 |
| 第六天 | 早餐： 喝美国 晚餐： 煮一只没有盐（500 g）的鸡肉，切成一小菜和卷心菜 晚餐： 将介质大小的新鲜胡萝卜磨碎，煮几个鸡蛋 |
| 第7天 | 早餐： 喝绿茶 晚餐： 煮牛肉，没有盐（200 g） 晚餐： 从过去七天开始选择任何晚餐的饮食 |
| 第8天 | 早餐： 喝美国 晚餐： 将鸡肉煮沸不盐（500 g），切碎卷心菜果沙拉 晚餐： 做新鲜的胡萝卜沙拉，煮一对拧紧的鸡蛋 |
| 第9天 | 早餐： 将新鲜的胡萝卜磨碎在粗毛上，倒入一个柠檬汁 晚餐： 用香料烘烤鱼（200 g），喝1杯番茄汁（不盐和糖比自制的更好） 晚餐： 吃200克 |
| 第10天 | 早餐： 喝美国 晚餐： 吃50克固体奶酪，切碎新鲜的胡萝卜沙拉，焊接1鸡蛋 晚餐： 吃200克 |
| 第11天 | 早餐： 吃黑面包，喝美国 晚餐： 油炸中型西葫芦 - 在少量油中，您可以添加香料 晚餐： 煮牛肉（200 g），焊接几个鸡蛋，切碎卷心菜沙拉 |
| 第12天 | 早餐： 吃烤面包的烤面包，喝一杯水稀释的浓缩咖啡 晚餐： 炸鱼（200 g），切碎白菜沙拉 晚餐： 煮牛肉（100克），喝一杯开菲尔1％脂肪 |
| 第13天 | 早餐： 喝美国 晚餐： 煮一双拧紧的鸡蛋，煮白菜，用西红柿喝汁 - 1杯（在构图中没有糖和盐，更好的家） 晚餐： 煮无盐的鱼（200 g） |
| 第14天 | 早餐： 喝美国 晚餐： 炸鱼（200 g），切碎新鲜的白菜沙拉 晚餐： 煮牛肉（200 g），喝1杯开菲尔 |
食谱
尽管日本饮食涉及有限的产品清单，即使您可以从它们准备好的美味佳肴，以供多种饮食中的各种饮食。
蔬菜菜
新鲜的白菜沙拉
原料：
- 200-300克卷心菜；
- 橄榄油;
- 柠檬汁；
- 绿色的。
准备：
- 切碎卷心菜；
- 把它放在大盘子里，记住双手 - 因此卷心菜会榨汁，沙拉会变得更美味。
- 对于300-400克新鲜的白菜，您可以添加1汤匙油：高质量的向日葵或橄榄；
- 不能添加盐，但是您可以用黑色或红辣椒和柠檬汁调味沙拉；
- 如果添加新鲜的草药：莳萝，香菜，香菜（或使用这些草药的干类似物），这样的沙拉将变得更美味。
kaporol-carrot沙拉
原料：
- 200-300克卷心菜；
- 橄榄油;
- 柠檬汁；
- 胡萝卜;
- 绿色的。
准备：
- 必须切碎卷心菜；
- 边缘用手；
- 添加新鲜的胡萝卜：在大的刨丝机上擦;
- 加入卷心菜；
- 用辣椒，黄油和柠檬汁混合调味沙拉。
新鲜的胡萝卜沙拉
原料：
- 2-3个平均胡萝卜；
- 柠檬汁；
- 1汤匙橄榄或葵花籽油；
- 绿色的。
准备：
- 炉子2-3个粗毛状的平均胡萝卜；
- 加入柠檬汁，1汤匙橄榄或葵花籽油；
- 新鲜草药，尤其是罗勒和香菜；
- 您可以添加薄荷，以便沙拉味道更多。
煮胡萝卜沙拉“ MacRessan”
原料：
- 1个胡萝卜；
- 1汤匙植物油；
- 柠檬汁；
- 香料“啤酒花味”和新鲜的香菜。
准备：
- 煮胡萝卜；
- 将其切成四分之一或大块；
- 准备加油：1汤匙植物油，柠檬汁，香料“啤酒烟”和新鲜的香菜；
- 混合一切。
炖的白菜
原料：
- 300-400克白菜;
- 1汤匙植物油。
准备：
- 炖菜的经典食谱 - 将被煮熟的卷心菜代替；
- 300-400克新鲜的白菜菜，请记住卷心菜会榨汁；
- 用中火加热深锅；
- 在那里倒1汤匙植物油；
- 将白菜放在热锅上，关闭盖子，但不要忘记搅拌。
- 当白菜略微油炸时，将1-2杯热水加到锅中；
- 沸水后，将火减少到一个小火。
- 在盖子下再炖煮10-20分钟，直到白菜变软。
北京卷心菜沙拉“日语”
原料：
- 北京白菜；
- 1汤匙。 l。蔬菜或橄榄油；
- 酱油;
- 1茶匙，l种子芝麻；
- 干姜。
准备：
- 为了真正吸入日本的精神，请尝试准备这种沙拉，适合那些北京（有时也称为中文）白菜的日子；
- 将卷心菜切成细条，放入深盘中；
- 准备加油：1汤匙蔬菜或橄榄油，酱油，1茶匙芝麻，干燥的生姜（或切碎的姜（或切碎，约1/3-1/2））；
- 用搅拌打击加油以获取均匀的酱汁；
- 加入沙拉酱，混合好；
- 第二天，当白菜吸收加油的香气时，这种沙拉变得更加美味。
水果沙拉
原料：
- 新鲜橙色或柠檬汁；
- 苹果；
- 梨；
- 浆果。
准备：
- 在允许水果的日子里，您可以用这种沙拉宠爱自己。
- 在这里，新鲜橙汁和/或柠檬汁将加油。
- 对于这种沙拉，带有新鲜浆果的苹果或梨非常适合；
- 切成薄片，加入浆果，然后将所有这些倒入果汁中；
- 它必须在家中准备，购买的选项通常含有糖；
- 最主要的事情是：观察菜的语法，每餐不超过200克水果。
鱼菜
烤鱼
原料：
- 低脂鱼的圆角；
- 柠檬汁；
- 蒜;
- 黑辣椒。
准备：
- 对于此食谱，您需要一个低脂鱼片；
- 把它放在箔纸上；
- 撒柠檬汁；
- 撒上干大蒜和黑胡椒；
- 您可以将新鲜的迷迭香放在顶部，随之而来的是菜会变得更加有趣。
- 添加所有香料后，用箔纸和密封覆盖鱼（因此鱼会保持多汁，因为果汁会在里面）；
- 在烤箱中烘烤，加热至200℃约20-30分钟，直到鱼变软。
酱油中的炸鱼
原料：
- 鱼片；
- 向日葵油；
- 1勺芝麻。
准备：
- 将鱼切成大块；
- 倒入酱油，以便将鱼稍微覆盖一点；
- 离开20-30分钟；
- 用一汤匙向日葵油煎炸，直到鱼炸又变软。
- 当鱼片准备时，将它们放在盘子上，加入1勺芝麻。
退出规则
- 准备逐步退出饮食： 据信，摆脱饮食的出路应超过饮食本身。
- 小部分吃饭： 由于在饮食过程中，由于饮食中适度的营养，不要伸展胃，他压缩了，这将使您不体重增加。
- 继续遵守关键规则 日本饮食：吃很多蔬菜，低脂肉。您可以将谷物（例如大米或荞麦）输入小部分饮食。
- 不要从甜点和糕点中摆脱饮食习惯 - 您可能会失去所有进度，但只会增加千克。小部分逐渐添加您喜欢的产品。
喝水至少1.5-2升，该规则应保留一生！
您可以损失几公斤？
根据重量的过多量，您可以在两周内减少5至8公斤。体重超过20-30公斤的妇女至少可以消除10公斤。
尽管取得了令人印象深刻的结果，但不建议不断遵守这种饮食：它的营养成分很低，较差，这意味着它会损害妇女的健康。皮肤，指甲，牙齿会恶化，生殖系统和胃肠道会遭受损失。日本饮食不应太经常重复：每六个月一次，这将是最佳的。
禁忌症
- 您正在接受治疗营养，医生向您推荐饮食。
- 您患有高血压，胃肠道疾病，肾脏或肝病。
- 您开始观察饮食，并且有弱点，头晕，头痛。如果这种情况持续几天，建议完成饮食。
- 您不能为母乳喂养的孕妇坐下来饮食。