任何现代女性的梦想都是快速减肥，而无需不断访问体育馆和健身中心。当然，大多数专家不建议使用快递方法，但是谁会在短短几天内拒绝抛弃适量的公斤，尤其是因为有许多有效且真正安全的饮食技术。
想知道如何在家减肥，和我们在一起。在本文中，您将熟悉最有效的方法和程序，学习如何正确减肥。
规则如何快速有效地在家中减肥
在下一次饮食或在有用产品上度过禁食的一天之前，您必须从自己的日程安排开始，不断遵守以下基本规则：
- 一定间隔后，清楚地考虑了饮食和进餐时间表。
- 分数营养 - 拒绝通常的三个时间营养。每天应该有5-6顿饭，其中三顿饭分配给早餐，晚餐和晚餐，其余的是它们之间的快速零食。
- 晚上没有用餐。上次睡觉前至少3-4个小时吃。在这种情况下，下午6点后拒绝食物的规则不起作用。
- 我们完全拒绝酒精。酒精含量很高，并且会引起强烈的饥饿感，这不可避免地会导致有害的零食。
- 我们将食用的菜肴更换为较小的量。这项技术来自心理学。因此，我们将逐渐改用一小部分食物，而似乎食物与以前完全相同。
- 我们只在桌子上吃饭。对计算机的任何干扰，电视，阅读书籍都会导致一个事实，一个人在不注意的情况下会吃更多的计划。溢出非常有害 - 不要忘记它。
- 遵循饮酒模式。我们每天至少喝一升半升干净的饮用水。此外，您可以在不添加糖和其他甜味剂的情况下使用茶，输注和汤剂。
遵循这样简单的规则，您可以迅速将食物时间表正常化并开始代谢过程，这在减肥时非常重要。
哪些产品有助于减肥
记住快速有效减轻房屋重量的主要原则和规则，然后您应该审查饮食。为了成功校正该图，重要的是，除了肉类之外，重要的是由以下正确的产品组成 - 蛋白质的主要来源，蛋白质是人体的主要建筑物：
- 坚果。它们有助于加速新陈代谢，减少对糖果的渴望并减少食欲。每天不断使用几个喜欢的坚果，并感到力量激增。
- 水果和浆果。大多数名称中的卡路里和糖数量最少，可以使胃肠道的工作正常化，并填充人体的有益物质，维生素和矿物质的完整列表。例如，一些柑橘类水果具有葡萄柚的燃烧作用壮丽 - 加速体重减轻过程。您也可以使用替代方法 - 干果，但不建议将它们带走。
- 蔬菜。这是纤维的宝贵来源，这对于正常消化非常必要。从西红柿，黄瓜，胡椒粉和其他蔬菜中填充有用的蔬菜沙拉，脂肪和浓菜的空间更少。越来越少地出现吃有害的东西的愿望。建议用柠檬汁或橄榄油加油蔬菜沙拉。
- 组。我们更喜欢荞麦，燕麦片，大米 - 它们有助于弥补缺乏微量元素，有效地清洁毒素和毒素的体，并去除多余的水。用您喜欢的谷物代替意大利面，与额外的千克打架会更容易。
- 香料。在反对体重过多的斗争中，启动脂肪燃烧过程的尖锐而燃烧的调味料将有助于清洁生理液体。不要忘记定期吃姜。它对整个生物体具有全面的积极影响。不要害怕用有用的香料调味食物。
你不能吃
饮食来努力，不仅需要考虑有用的产品，而且还要记住严格禁止食用的名称：
- 鹅，鸭子，猪肉，牛肉，猪油，内脏和肉熏肉的脂肪肉。
- 乳制品含量高的奶制品和发酵牛奶产品：奶油，酸奶油，黄油，
- 小组：白色磨碎的大米，紫菜，蒸粗麦粉，快速粥“五分钟”，小米。
- 面粉，面包店产品：白面包，甜糕点，煎饼，饺子，柔软小麦品种的意大利面。
- 蔬菜：各种保护，淀粉变种，油炸蔬菜。
- 水果：香蕉，葡萄，柿子，日期，无花果。
- 甜蜜：糖果，饼干，麦片，糖。
- 快餐，购买的调味料：蛋黄酱，番茄酱，披萨，汉堡，薯条，饼干。
- 饮料：酒精，甜苏打水，袋中的果汁。
饮食在家减肥
减肥饮食是减轻房屋重量的最佳方法。有数百种各种饮食计划具有自己独特的特征，可以在综合体中取得良好的结果。确实有一些选择。我们为您提供一些最有效，最容易持续的技术，以遵循其原则并不困难，更新的数字将使您修改营养偏好。
如何在家里快速减肥
几年来，一个有趣的名字“ Maggi”的饮食一直在互联网上行走，用户对此只能做出积极反应，但医生建议要更加谨慎。是的，它绝不与著名的鸡肉块有关，但与玛格丽特·撒切尔（Margaret Thatcher）夫人相关。他们说，这项技术是为她编译的。不管与否，都是未知的，但是结果确实是。
饮食可提供均衡的饮食，饮食包括足够量的肉，蔬菜，水果和鸡蛋。当右侧或左侧的一步是崩溃，缺乏结果甚至负面影响时，正是这种情况。如果您感觉到自己的力量，而无需通过此系统使自己减肥，那么您应该记住并遵守规则：
- 每日食物严格三个时间。基本餐点之间没有零食。如果没有它们，那么您可以一次吃一种蔬菜，例如，黄瓜会适合。
- 明确遵守该计划。您无法在某些地方更换早餐，午餐和晚餐，而不是稀饭，等等。菜单中写的是什么，然后我们要做 - 严格执行每件商品。任何崩溃 - 饮食再次开始。
- 如果出于某种原因，灵魂没有“撒谎”，或者对组成部分的组成部分不宽容，则可以将其排除在饮食之外，但不能取代它。饮食是基于对体内必需化学反应的产品的正确组合。替换一个元素之一会导致不受控制的结果。
- 不要“邪恶”并一次删除很多产品。因此，您不太可能减肥。饥饿从未取得积极的结果。
- 列表中的某些名称尚未明确确定剂量。这意味着他们可以用任何数量吃饭。最主要的是不要让暴饮暴食。
- 您可以在食物中加盐，但少量。禁止添加植物油和各种脂肪烹饪。
- 需要体育锻炼。早晨充电，在公园里散步，早上慢跑。
“ Maggi”的持续时间为2至4周。通过对所有规则的有效遵守，营养学家承诺减肥10-20公斤。很棒的结果，对吧？
克里姆林宫饮食中如何在家减肥
克里姆林宫饮食是另一种流行的技术。它属于碳水化合物含量低的蛋白质程序类别，其数量是根据特殊点系统计算的。如果您的体重从两个星期到两个月，则可以轻松地扔掉12公斤过多的体重。
饮食的原理是碳水化合物产品量的限制，结果有助于酮症发生，其中处理脂肪沉积。行为的主要阶段：
- 输入。它持续长达两个星期，可严格限制碳水化合物的每日消费-20点。根据该计划，这是减肥最困难的阶段。但是，正是在其中开始燃烧脂肪的积极过程。
- 基本的。它的持续时间为四到六个星期。这一切都取决于身体的个体特征减轻体重和减肥速度。每周可以消耗40辆碳水化合物。菜单中的碳水化合物产品量的增加应逐步进行。标记达到最大值后，您可以切换到下一个和最后阶段。
- 休息日。碳水化合物的使用-60分。碳水化合物水平的增加也会依次发生 - 每周增加10个单位。这个阶段是保存，饮食的巩固。行为的持续时间是无限的。
您可以长时间继续在家中继续进行有效的减肥计划。选择您的选项，使您的身材更苗条，更美丽。