关于适当营养的不断思考是地球上越来越多的人的思想。健康生活方式的拥护者不断考虑一些东西并权衡食物。同时，有一种方法不需要使用Excel来跟踪所消耗的营养数量并保持健康，快乐和细长。
尝试“手掌”饮食。它不需要更多的尺度，测量杯子或对每个部分进行彻底分析。您需要的唯一工具是自己的手掌。您需要的碳水化合物，蛋白质和脂肪的唯一地标是您的手掌。
这不是某种新的饮食，以“每周扔5公斤”的风格，当然也不是实现所需结果的唯一方法。这种饮食的主要优点是，您不需要特殊的工具，您的身体本身会告诉您如何和多少体形。
什么是“手掌”饮食？
实际上很简单。对于每顿饭，您需要吃一些某些食物，其中包括一组大型食物。适合您的手掌的事实是您的一组营养素，这取决于年龄，性别，目标，训练强度和体质类型，这一事实略有不同。
当然，白天每2-4小时每2-4个小时都要吃足够数量的卡路里和营养来为人体提供能量。卡路里实际上使减肥的过程变得复杂，这似乎是自相矛盾的。之所以发生这种情况，是因为我们的身体经历了饥饿，开始降低代谢水平，浪费更少的能量，即燃烧更少的卡路里。
您应该如何使用手掌来衡量适量的大数人？
蛋白质
一个重100克的鸡胸肉含有约26克蛋白质，它的大小与手掌有关。因此，一个鸡胸肉等同于少数蛋白质。
通常，必须在每顿饭中包括1-2个蛋白质。一个中等体质的男人每顿饭都应该吃两份蛋白质，以保持肌肉的发育并在激烈的训练中获得饲料。如果您在秤上称重这样的量，则可以得到20-50克纯蛋白质，这是完美的。
碳水化合物，蔬菜和水果
疲惫饮食的媒体和爱好者不断妖魔化碳水化合物。难怪试图确定多少碳水化合物，水果，尤其是淀粉需要食用，导致营养不足。
碳水化合物有几种形式，可以在体内分解。快速，易于消化的碳水化合物包括含量高的糖和水果的产品。更复杂的是包含大量淀粉的产品，该淀粉将更慢地变成能量。还有纤维，它并不总是被身体完全吸收。但是，通常，所有碳水化合物都为人体提供葡萄糖能量，这些能量是燃料电池的。
饮食中的碳水化合物量可能是最个人的因素，因为某些人的身体对少量碳水化合物的反应更好，而其他人的碳水化合物对碳水化合物含量高的饮食感觉好多了。由于必须完全独立选择此指标，因此很难为您提供特定数量的建议。但是，男性的2种碳水化合物产品和每餐的女性碳水化合物产品是调节饮食中碳水化合物的绝佳开始。
如果您的目标是失去脂肪沉积物，那么在体育繁重的运动之日训练后，即在力量训练的日子里接受淀粉来源是正确的。如果您想增加体重，那么每天至少消耗3-6个淀粉来源。为了取得最大的效果，最好在训练前和食物摄入期间使用碳水化合物作为早餐，训练后立即进行。
蔬菜，例如菠菜，白菜，其他蔬菜，可以被视为清淡食物，因此最好每顿饭至少吃一些这样的蔬菜。毕竟，尽管它们为人体提供了相当多的维生素和矿物质，但它们是极低的。说到水果，最好每天吃超过1-2个。不要忘记它们仍然是简单碳水化合物的来源，尽管它们为人体提供了大量的抗氧化剂和有用的微量营养素。因此，即使使用如此有用的产品，也始终受到规则的指导，“对您来说，有用的有用的东西过多。”
胖的
脂肪是我们身体所需的非常有益的物质。它们是如此重要，以至于无论您的目标如何，它们都应该是每日饮食的15％。特别是，这些信息应达到想要快速减肥的人的耳朵。确实，为了观察身体的平衡和正常的代谢，所有营养素都应以适当的量进入身体。您不想以较差的皮肤行走，免疫力弱，而且头部工作良好。因此，对于男人来说，每天正常的脂肪是2个，而对于女人来说是1个。
但是如何计算少量脂肪是什么？要理解这一点，您将不得不打开自己的想象力。一个例子说明了每日饮食中这部分脂肪的外观，鳄梨和其他脂肪的一半，甚至是相同体积的脂肪来源。脂肪消耗的主要规则是其来源的交替。通过这种方法，发射脂肪交换的所有必要脂肪酸将定期进入人体，并帮助脂肪转化为能量。
了解“手掌”饮食的本质之后，您可以根据自己的需求进行一些纠正。由于本文中描述的建议很常见。如果您每顿饭后都会感到严重的饥饿感，请在饮食中加一点脂肪。如果您开始增加体重，请减少碳水化合物的量。从一般而言，然后自由实验，这是您的身体，没有人会更好地了解您如何正确喂养它。