所有人都梦想着有吸引力。但是很少有人对此做任何事情。在大多数情况下，一切都以一两个尝试“坐在饮食上”而结束，然后人们游泳的时间更大。因此，沮丧，情绪低落，福祉，自我怀疑，最终您自己并没有注意到您是如何说这项运动很强大的，所有的明星都以可塑性和吸脂性来实现这一目标，当然，看起来不错的普通百姓，只是“这样的宪法”，甚至是狭窄的骨头。难道不是时候停止在您的呼吸下喃喃自语，对自己的生活承担责任吗？
现在，这个话题过多的噪音已经增加。在几乎每个女孩中，她都很胖。通常，这是非常合理的，因为确实许多人开始自己 - 只是锡！而且，最奇怪的是，当他们开始减肥时。大多数人都以此方式去这里：“我希望它很容易，但是要使效果令人难以置信！”这不会发生！这些，朋友，然后我们必须进行吸脂，这总的来说是毫无用处的垃圾，因为您只是去除脂肪，但是有了以前的生活方式，一切都会恢复到它的位置。
此外，有些人从事同一垃圾。他们以：“燕麦片在水上的燕麦片，带有科吉的浆果，减轻体重”的风格，以健康的方式阅读各种奇怪的食谱。
毕竟，我想改变，但是没有人渴望运动和压力。但是，如果肌肉质量变得如此简单或减肥并且以完美的形式减肥并不困难，那么绝对一切都会是。每个人都想吸引人，但是几乎没有人愿意为此做些事情。
我在这篇超级文章中谈到了这一点，我通过邮件收到了很多评论，非常感谢订阅者和朋友。
无法正确理解
减肥有许多奇怪的方案，以及该主题上的错误。在最常见的误解中，我可以强调以下内容：
- 体育馆最好导致减肥
- 要清除胃，您需要下载媒体
- 要减肥，您需要少吃
让我们按顺序弄清楚。体重在健身房进行培训主要是针对锻炼肌肉质量。这个过程称为合成代谢（来自希腊语“上升”）。减肥是命名分解代谢的完全相反的过程。
脂肪不会燃烧，它在大量氧气的影响下被氧化，因此有氧载荷（跑步，步行，游泳，游泳，自行车等）将更有效，作为一种燃烧脂肪的方法，但在短期内。
那些。如果您步行快速和健身房，那么快速步行将在训练中花费更多的脂肪。但是不要匆忙得出结论。
健身房将在您的体内发射合成代谢过程，即增加肌肉质量。众所周知，肌肉花费了大量精力。
由于某种原因，人们经常这样认为是关于新闻界立方体的。了解新闻界是肌肉！与您体内其他所有其他人相同的肌肉，鸭子为什么必须为此采取某些特殊规则？
关于新闻界，将有一篇单独的文章以及作者的信息产品，所以不要错过，会有很酷的材料！
还记得，我们说健身房中的课程不如有氧运动（跑步，游泳，自行车等），我们说的是“燃烧脂肪”吗？但是，例如，经过一个小时的激烈跑步，您仍然可以填充所有花费一对牛奶或巧克力的卡路里。锡，是吗？
您跑了一个小时，然后吃了一点，仅此而已。有什么意义？毕竟，如何减肥？
现在我将解释一切。要减肥，您必须在综合体中行动。食物调整 +体育锻炼。谢谢你，上限，告诉我？好的。如何能力做到这一点？失去最少的肌肉，最大的脂肪流失？接下来。
如何在家里快速减肥。 “切碎点”
为什么在家呢？因为，首先，您需要配置营养！！！为此，您甚至不需要离开家。
体育锻炼对于形成美丽的身体是必需的，但是您需要从营养开始。
因此，我们发现无法分配体育活动的增加。现在，我将告诉您如何做，以便您的食物可以帮助您减肥。看起来不真实吗？毕竟，每天停止吃几次或吃几次，对吧？
不！这是大多数人中最常见的错误。让我们按顺序弄清楚。
我在文章中已经说过，如果您吃的饮食超出了您的需求，那么体重，如果您的体重更少，那么您的体重会减轻体重，如果您需要的话，那么体重就不会变化。
但是，这是什么意思：“需要多少”？这是所谓的“平衡点”。当您吃太多的卡路里时，这是您一生所必需的。
如何计算它，我将在下面写一点，但是现在，我们将弄清楚您的身体正常运作的能量能量是什么：
- 和平的能源训练
- 活跃状态的能量招标
其余的不太重要。所以。保留能量，这是我们在休息中花费的能量。即使在梦中，身体也会不断消耗能量！他消化食物，恢复，控制体温，简而言之，无论您的动作如何，所有这些都需要能量！
处于活跃状态的能量等界限包括您每天的所有体育锻炼。此外，这不仅是健身房的体育锻炼，而且是您白天和每天进行的其他动作。
这是可以理解的。现在，让我们转到“切碎点”。
要计算它，您需要做到这一点：每天分配6-7次。您每天，每天的食物中都吃饭（不是在早餐，午餐和晚餐的情况下，只有鸡蛋，而在每餐中，每天都有相同的东西，菜单会较低）。重要的是不要体验饥饿。不受强迫限制的食物。
这并不意味着您需要在每顿饭中吃饭。否。消耗的食物不会改变，您只会摄入更多的食物，而食物则在很小的一部分。您吃的越多，新陈代谢就越快。您在大部分地区进食的频率就越少，越慢。
每天都称重，并考虑每天的卡路里总数。一周后，全天添加卡路里，除以天数（如果在一周之内）。这将是您的起点。我们将在其中“推”减肥的路上。
这并不容易。也许对您来说似乎太复杂了。了解成为您从未有过的事情，您需要做自己没有做的事情。并非一切都很困难和可怕。学会离开舒适区。这是建造美丽的身体的唯一途径。
减肥的“饮食”
为什么我将“饮食”一词放在引号上？是的，我只是不喜欢这个词，因为“饮食”涉及限制，并且人体不喜欢限制某种东西，因为数十万年的人没有这种需要。通常，相反，我们学会了“越来越多”，这是生存规则。
我更喜欢使用“适当的营养”一词。您还能说出什么使您更健康，更美丽且最终受到纪律处分的食物？毕竟，身体是一个化学站，它吸收了您“扔掉”的所有物体。而且，更多的感染进入它，系统失败越早。
产品应在第二天晚上（就像我一样）煮熟，然后将它们放在不同的容器中（我只放2-3个容器，整天均匀地分发，共6-7顿饭）。
该计划更集中于平均每日能源成本（每天1500-2000 kcal）的男性，但是通过减少食物的量，您也可以从同一产品中为女孩制作饮食。
食物数：
碳水化合物：
- 大米，荞麦，燕麦片，大麦等。= 100-250克。
松鼠：
- 煮鸡胸肉= 400-500克。
- 鸡蛋，煮沸= 3-5个PC。
- 干酪（低脂肪）= 200克。
- 开菲尔（低脂肪）= 1杯
蔬菜（纤维）：随心所欲，无限制
脂肪：基本上，omega-3（鱼油，可以在胶囊中）
水： 喝很多！每天3-4升！身体不应该感到口渴。应该有多余的水。
近似功率电路：
- 07:40：喝一杯水
- 8:00：他们吃了燕麦片，三明治配奶酪，2个鸡蛋。
- 10-11小时：一块鸡肉，鸡蛋，图。
- 午餐：鸡肉或肉，米饭，蔬菜，鸡蛋，用牛奶洗净。
- 在学习或工作后，训练之前（15-16小时）：蔬菜和几个鸡蛋，以免过载，而且很难或更好地喝蛋白质鸡尾酒！令人愉悦的吸收和非常有用！
- 训练后，他们吃了肉，蔬菜，几个鸡蛋，牛奶（碳水化合物，例如米饭，荞麦等，最好不值得，“它会变成脂肪”，身体将没有时间花时间）。
- 上床睡觉之前（晚上）：一包脂肪燃烧的干酪（200 g）和一杯开菲尔！建议：购买干酪不比45-50卢布便宜，否则，您只会吃椰子脂肪或其他感染。
- 另外，喝一些多种维生素（例如，每天2次“遵守”，例如 +鱼油，omega-3）！
我让您想起了一个大致计划！这完全取决于您在上面谈论的个人“参考点”。
顺便一提！我认为您将有兴趣阅读有关在家中蛋白质鸡尾酒的信息，以增加体重和减肥。在这里，您将学习鸡尾酒数据的全部精髓，通常是否有减肥鸡尾酒。
如您所见，这里毫无疑问！为什么？非常简单！如果身体吃得不多，那么它开始节省能量，因为他认为自己处于危险之中。他这样做，减慢了新陈代谢，并减少了脂肪沉积物的浪费，即脂肪实际上“不会燃烧”。
此外，如果您出于愚蠢而决定开始挨饿，那么在您“崩溃”之后，即当您对自己说：“好吧，这种饮食在无花果上仍然没有意义，我有这样的构成，我最好吃那个很酷的蛋糕！”，它会比“体重减轻”之前，因为他会觉得自己会变得更加愚蠢，因为他会觉得这一愚蠢的态度，因为他本来会这样。
如何应用它：
- 尝试吃碳水化合物（大米，荞麦等），直到下午6-7点，因为，否则，在一天结束时没有花费的能量肯定会以脂肪沉积的形式延迟。
- 碳水化合物的主要部分（大米等）应在睡觉后（早餐）和训练后。
- 吃什么不超过计划的量（一段时间后，您可以控制卡路里的到达和消耗，但现在最好专注于数字）
- 下午6-7点后，专注于蛋白质（肉，鸡蛋，蛋白质，乳制品）和蔬菜。
- 到了晚上，只有低脂的奶酪和开菲尔。
你需要记住的
- 电力负载 +有氧运动更快的“燃烧脂肪”
- 修正饮食（饮食）是减肥的主要关键
- 在健身房进行培训是针对肌肉生长（合成代谢），而不是燃烧脂肪（分解代谢）
- 您必须花更多的卡路里
- 在开始减肥之前，请计算您的“计数点”，以便您了解要启动什么
- 尝试调整有关“计数点”的食物，以便每周减掉1-1.5公斤脂肪
- 在纸上写下结果。如果您相对执行所有操作，那么高质量的减肥将无效。您将踩到位，或者失去肌肉质量以及脂肪
- 您拥有的肌肉越多，您在休息时花费的能量就越多