营养学家建议尽可能多的荞麦饮食以减轻体重。由于其帮助加速了代谢，因此恢复了肌肉组织的新陈代谢和张力。最重要的是， 荞麦是脂肪的可怕敌人。为了减轻体重，粥是一种必不可少的饮食产品，可以迅速消除饥饿感，清洁有害毒素的身体。
准备工作的简单性，最低现金成本，效率 - 正是这样的标准，即通过基于荞麦谷物的饮食来指导减肥。它可以正确地将其视为女王。能量和维生素值对人体具有积极影响。
荞麦饮食的基本原理
如果您决定与荞麦战斗超重，那么为了取得积极的结果，您将必须遵守几个原则。
- 最好在晚上烹饪这道菜，而且要花足够的数量才能到一天结束。为了三餐，您将需要250克谷物，这最好在两杯沸水中蒸。
- 如果您在技巧之间感到饥饿，请吃3块干杏子或几种核桃。尝试在22:00上床睡觉，以免在早晨感到疲劳和过度劳累。
- 在饮料中，晚上可以允许饮料杯咖啡或其替代品 - 茶。
水是减肥的任何饮食中的主要助手。即使现代水不能用必要的矿物质丰富身体，但至少它会稀释血液。
女人经常对您可以坐在荞麦饮食中的多少感兴趣？答案不能明确。这一切都取决于个人耐力和良好。与日本饮食相比，荞麦要容易得多。
如果没有身体劳累，可以在荞麦上减肥
是的，您可以在不去健身房的情况下减肥。如果饮食包括尽可能少的其他产品，则可以取得好结果。也就是说，只有低脂开菲尔才能使营养多样化。然后，即使是为期三天的荞麦单端，也将从5公斤重置为7公斤。
每天的大约菜单（7天和14天）
许多名人使用荞麦饮食。他们声称，腰部几天后就离开了。
例如，即使在赖斯·布尔古尔（Rice Bulgur）的帮助下，一位受欢迎的歌手也试图减肥。坚持不做饭的沸水。但是后来我意识到荞麦比牛米更好。这位歌手的每周饮食旨在快速减肥。在7天内，她设法摆脱了6公斤。女孩高兴地分享了她的“秘密武器”。
饮食7天
| 一周的日子 | 早餐 | 晚餐 | 晚餐 |
| 周一 | 水果，绿茶的蒸荞麦 | 苹果蛋糕的西红柿和胡椒粉的沙拉 | 煮鱼，开菲尔杯 |
| 周二 | 荞麦与开菲尔，苹果汁 | 鸡肉和奶酪（低脂肪） | 砂锅带有杏干和干酪，一杯牛奶 |
| 周三 | 荞麦面包和绿茶 | 配有金枪鱼和虾的沙拉，来自橙色的弗莱什 | 沙拉：甜菜，李子和坚果，干果干燥 |
| 周四 | 带有发酵的牛排 | 粥和南瓜，茶标记 | 开菲尔酱中的鸡胸肉，可可 |
| 星期五 | 谷物或薄片，喝酸奶 | 酱油和烤鱼，橙汁 | 新鲜的蔬菜沙拉，绿茶。 |
| 周六 | 水上荞麦，开菲尔 | 用鸡胸肉煮沸，干果蜜饯 | 海鲜沙拉，凉茶 |
| 星期日 | 与蔬菜，可可 | 炖鱼，绿茶 | 沙拉：胡萝卜，鳄梨和西葫芦，毫无结果的果酒 |
这位歌手的荞麦饮食富含维生素和矿物质，因为饮食多种多样，并且适合那些想要减肥的人。一周将在胃肠道上没有负载。复兴效果比抗荞麦饮食大几倍。
饮食2周
选择菜肴，以便在使用期间，自然清洁身体，皮肤变得弹性，痤疮消失，脂肪消失。考虑菜单：
| 天 | 早餐 | 小吃 | 晚餐 | 小吃 | 晚餐 |
| 1 | 荞麦谷物。 | 在烤箱苹果中烤 | 荞麦汤没有肉，番茄汁 | 开菲尔 | 煮鱼，黄瓜沙拉 |
| 2 | 与开菲尔 | 橙子 | 用鸡蛋在荞麦上的砂锅 | 黄瓜 | 粥和2个煮鸡蛋 |
| 3 | 就像第一天 +橙色 | 干酪 | 鱼，带有胡萝卜和白菜的鱼 | 饼干与干酪 | 带胡萝卜和洋葱的荞麦 |
| 4 | 发酵方式 | 苹果 | 煮鸡肉煎饼 | 黄瓜 | 烤小牛肉与粥 |
| 5 | 粥淹没了开菲尔 | 柚子 | 鸡肉肉排 | 开菲尔 | 荞麦和一个鸡肉墓 |
| 6 | 与酸奶 | 苹果在烤箱中配有干酪 | 荞麦蔬菜汤 | 黄瓜 | 粥和烤西葫芦 |
| 7 | 荞麦粥，充满0％开菲尔 | ||||
| 8 | 荞麦烤砂锅，苹果 | 橙子 | 荞麦粥和海菜 | 苹果 | 根据第二天的菜单 |
| 9 | 重复第一天 | 干酪 | 荞麦汤与蔬菜 | 饼干我是奶酪 | 像第三天 |
| 10 | 与开菲尔和库拉加 | 烤苹果 | 小扁豆，在番茄的粥中（炖） | 苹果 | 蔬菜的loof小牛肉 |
| 11 | 第一天 | 柚子 | 荞麦煎饼，橙汁 | 绿茶 | 像第五天 |
| 12 | 与酸奶和葡萄干 | 苹果 | 粥和蘑菇和北京白菜沙拉 | 干酪 | 荞麦和玉米罐头 |
| 13 | 第一天 | 苹果和奶酪砂锅 | 鸡肉肉排和芹菜汤 | 水果沙拉 | 煮鱼，黄瓜沙拉 |
| 14 | 荞麦谷物充满了开菲尔 |
仅2周，但是由于这种饮食，您最多可以抛出12公斤。它不比Protasov饮食（持续整整一个月）差，比Dukan的饮食容易，并且不需要像酮饮食那样艰苦的身体劳累。而且她丰富的饮食不会像低碳水化合物饮食那样饿死。
放屁日
荞麦井从体内清除毒素和毒素，清洁血管。如果您安排定期卸货，这将有助于恢复内部器官并在腰部燃烧不需要的脂肪。
晚上，将2汤匙倒入玻璃杯中。荞麦（带山），然后倒入一个无脂的开菲尔。早晨，将切碎的李子添加到由此产生的混合物中。可以将这种粥和圆锥花进行比较。她消除了肠道停滞，并改善了新陈代谢。
干和煮荞麦的重量和卡路里含量
首先，对于荞麦粥的一部分，它需要30克谷物（大约在带有山上的一汤匙中这样的重量）。以沸腾的形式，它的产品为60 g。
- 干燥30克-115 kcal，
- 30克煮沸-55 kcal。
一杯干谷物的重量约为250 g。
烹饪过程中荞麦的重量增加了多少？
荞麦具有双重处理的特性。应当考虑到烹饪后的重量取决于添加到谷物中的水量。尝试观察比例，1杯将需要400毫升的水。
允许和禁止的产品
减肥的荞麦是指单一。在此期间的食物相当稀缺。您只能吃几种产品：没有盐和油的煮沸的粥，低脂开菲尔或酸奶，绿色苹果。
水应无限量喝。尝试喝大部分液体，直到16:00。这将避免身体的早晨肿胀。
为了使饮食有效，面包，咸，熏制和甜食的结果应排除在饮食之外。
“单声道”的定义意味着饮食中的主要成分是一种。在我们的情况下，这是荞麦。因此，为了减少体内缺乏维生素，有必要服用聚VITAMIN的制剂。
大多数减肥都抱怨很难吃，因为很难吃。为了让我吃最宜人的，但同时低含量，在饮食上，您可以用橙色或葡萄柚块吃荞麦。
荞麦饮食的禁忌症
是的，她有自己的缺点和优点。缺点包括禁忌症。通常，它们可以分为三类：
- 生理：怀孕，母乳喂养，月经周期，更年期，青春期早期。
- 情况是由于多种生活情况，在此期间，必须保持身体状况良好并增加人类注意力的集中度。
- 疾病：胃炎，糖尿病，肠道疾病，严重的心血管衰竭。
如果您注意到饮食会对您的健康产生负面影响，即：头部受伤，心情尖锐，烦躁，失眠，这意味着是时候停止了。
输出（如何正确离开饮食）
当饮食在通常的工作日后面时，最重要的方面是不返回一公斤。为此，您必须每天遵循一些规则：
- 计算产品的卡路里含量。
- 该部分的大小与手掌的大小成正比。
- 18:00之后，只有一杯开菲尔或发酵灰。
- 不要吃饱。
- 面粉和面包店产品，面食很少使用。
- 在第一个月，燕麦粥或荞麦与开菲尔。减肥的parrow不合适。
在上面的指导下，体重稳定，身体无法弥补脂肪的损失。逐渐地，您习惯了这样的生物节律，并且不会注意到均衡饮食将如何从日常饮食中取代有害食物。
饮食食谱
发芽。绿色荞麦是一种活生生，最重要的是营养早餐。带有发芽谷物的菜单非常多样化。它可以是沙拉，热菜，甚至是甜点。绿色萌芽使体内BJU的新陈代谢和比率标准化。在减肥女性中，有一种流行的食谱可以与肠道磨砂膏进行比较。在这里是：切碎发芽的荞麦，莳萝并与黄瓜混合，使用橄榄油加油。 100克部分中的卡路里含量-190 kcal。磨碎非常简单：晚上倒水，早晨冲洗并倒入深盘子。通常，豆芽在今天晚上出现。
荞麦炸薯条。 对于饮食片剂，这是必需的：荞麦，洋葱，胡萝卜，土豆，鸡蛋，植物油，盐和胡椒粉。集团酿造，凉爽和天花板。在刨丝机上磨土豆和胡萝卜。切碎并炸洋葱。结合所有成分和形成炸薯条。两侧用预热的植物油煎炸。卡路里含量100 g菜肴-64 kcal。
荞麦煎饼。 如果您和一杯茶一起吃荞麦煎饼，早上的早餐将非常有用。烹饪非常容易。煮至煮熟，冷却，加一个鸡蛋，一点开菲尔和一些面粉汤匙。将面团放入热锅中。两边都油炸。卡路里含量100克菜肴-121.1 kcal。
用牛奶的荞麦。 为了准备：服用：荞麦-1杯，牛奶1.5％脂肪-2杯。煮牛奶，减少气体并添加荞麦。有必要煮约7-10分钟，以便打开谷物。如果您只有脂肪牛奶，则可以用水稀释。您可以与葡萄干一起吃，但不加糖。 100克菜肴的卡路里含量-118 kcal。
荞麦和鸡胸肉。 您可以在慢炖锅或锅中烹饪。使用这种菜适用于早餐和晚餐。对于试图减肥的男性，这种成分的结合将满足饥饿感，而不必获得额外的kg。如果您在锅中烹饪，请首先放出鸡肉，然后添加成品的粥。在慢炖锅中做要容易得多。在面板上，选择适当的程序，将所有成分放入碗中，倒水。几分钟后，一切都将准备好。每100 g -140 kcal的菜的卡路里含量。
顺便说一句，运动员还有另一种饮食。您可以从荞麦体重增加。食物的数量取决于您的体重。但这每天至少应为250克干荞麦和500克鸡肉。
荞麦汤。 必须将肉汤取蔬菜，加热并加入几汤匙谷物。用立方体切掉去皮的土豆，加入切碎的蔬菜和磨碎的胡萝卜。不要在汤中添加黄油，因为主要目标是针对脂肪的。卡洛里乌斯-38 kcal。
洋葱汤也很好。
饮食肉汁。 因此，粥不太僵硬，您可以用低含量的肉汁调味。为了准备，倒沸水蔬菜西红柿和胡椒粉。冷却后切成立方体并用洋葱炸。准备就绪，并磨到土豆泥的状态。每100 g -56 kcal的卡路里含量。
苹果的荞麦。 只是不要在袋子里烹饪的情况下使用成品粥。您知道，这是在超市出售的。它包括大量的乳化剂和化学起源的味道添加剂。服用的后果可能对您的身体很遗憾。为了加速烹饪过程，该菜适用于快速谴责。卡路里含量-98 kcal。
减肥鸡尾酒。 在这里，我的意思是原始的谷物装满了一杯开菲尔。粥不打算喝这种饮料。而且，您仍然可以在强大的搅拌机中拆分，直到均匀的质量为止。卡路里含量-51 kcal。
饮食饼干由荞麦粉制成。 要准备饼干，您将需要：肉桂，植物油，香蕉（用土豆泥磨碎）和荞麦粉。糖不值得添加。揉面团，形成小球，放在烤盘上。在烤箱中烘烤，直到出现地壳。这样的享受会消除渴望糖果的渴望，以免破裂。卡路里含量-151 kcal每100克产品。
带有发酵或酸奶。 在明确的饮食和卸载日子里，女性乐于填补灰烬，酸奶或开菲尔。夜晚将细胞核浸泡在一杯酸 - 小ilk产品中，早晨您可以食用由此产生的麦片。
这种菜肴的特殊性是，在其帮助下，蛋白质，脂肪和碳水化合物可以在体内平衡，再加上生荞麦，可以使您迅速减肥。一部分100 g包含84.1 kcal。
荞麦面。 对于意大利面的爱好者，我可以提供另一种选择。您可以从鸡蛋和荞麦粉中煮熟。揉成陡峭的面团，稀薄地滚出并切成细条。在煮水中煮7分钟。卡路里含量-214 kcal。
粥和蘑菇。 这样的菜将用天然蛋白质食物饱和体内。研磨蘑菇，在盖子下的锅中放置20分钟。将它们带到一半的费用。在锅中，焊接荞麦并与蘑菇结合。炖了10分钟。 100 g菜的卡洛里乌斯-105.8 kcal。
沙锅。 将荞麦与干酪混合直至光滑，加入葡萄干或苹果。将鸡蛋打到泡沫中，然后加1汤匙。 l。睡眠。用油润滑烤盘，然后倒面团。将烤箱加热至180度。这样的砂锅适合小吃或晚餐。卡路里含量176 kcal。
煎饼。 最初，为了制备煎饼，请穿过咖啡研磨机上的谷物到面粉状态。或在商店里购买准备好的。荞麦煎饼很简单。在碗中，混合鸡蛋，牛奶（用水稀释）-2杯，植物油-2汤匙。 l。请记住，我们的菜是饮食，因此应忘记糖和盐。将荞麦粉添加到生成的混合物中。面团应是液体以在锅中散布的液体。卡路里含量100 g菜肴-229.1 kcal。
Kisel。 荞麦果冻设计用于一日清洁身体。它可以清除炉渣和多余的液体。在这种情况下，尿酸的浓度降低。不建议在怀孕，便秘和糖尿病期间喝果冻。它没有与超重斗争的理想结果。饮料的一部分含有55 kcal。
评论和结果
“我喜欢旅行。尤其是夏季旅行。我在其中一个遇到了丈夫。生活在巨大变化。老实说，我只是放松了。我吃了很多甜蜜，导致了不活跃的生活方式。我没有强迫自己等待。我的外观相对于外观而言，我的丈夫都喜欢它。我喜欢它的互联网。我读了一份读书。我读了一个读书，我读了一遍。 Öхдении х都е。 。 dззз
“据我所记得的，因为我的童年，我珍惜的梦想是穿上一件黑色的衣服。但是，我的形式只能进入一个袋子。在学校结束时，我的体重是110公斤，高度为167厘米。简而言之，我是一个不适的chaup，我的营养不足，但我不再受到我的态度。饮食饮食和研究所，所有朋友都去了迪斯科舞厅，在第一周坐在家里。
"I want to advise all women after 50, if you want to quickly and effectively lose a couple of kilograms, a strict buckwheat diet will help this. During the day, drink as much water as possible, walk more more. I periodically arrange two -day buckwheat days. I have a small schedule that indicates that it is possible and what is impossible. From the permitted products, I am e -porridge, cucumbers and drinking green tea. After 2 days I feel the lightness in the body.
营养学家的意见
当然，荞麦饮食造成了奇迹。但是，请不要忘记适当的营养可以解决结果。营养学家建议遵守五个基本规则：
- 饮食前两天，开始准备工作，尝试坐在低热量产品上。
- 您不应该长时间遵守单场。为了不损害身体，最长3天。
- 饮食后，如果您计算食物的卡路里含量，您将不会增加额外的体重。平均而言，女性的每日规范为1700 kcal，男性为2000 kcal。
- 每天，遵循体重减轻，如果体重不离开，那么荞麦上的体重减轻还不适合您。有必要清洁身体。
- 在月经周期中，您无法启动单调。目前，身体削弱了，结果可能不那么令人印象深刻。
如果您希望减肥的结果快速，积极，甚至让所有亲戚感到惊喜，请遵守上述规则，停止吸烟和饮酒。在荞麦饮食上制作“高原”，摆脱过多的体重，生活将充满新的情感和感觉。