胃是一个问题区域，脂肪上有数百万的男人和女人不断战斗。即使有可能在该领域实现重大体重减轻，结果也必须不断保持。但是碰巧的是，腹部和侧面的问题突然出现了 - 随着腰部的增长，您将没有时间回头，您最喜欢的衣服会尽其所能。在这种情况下，练习进行了救援。
腹部肥胖的原因
胃部脂肪的形成不仅是审美问题，而且在健康方面也是危险的状态。所有这些都是由于内部器官带有腹部肥胖症，并被一层脂肪覆盖，并停止执行功能。
广泛的原因包括体重增加：
- 违反姿势的行为是一个很少动并带领监视器或电视前的久坐生活方式的人的普遍问题；
- 新陈代谢的恶化，减慢了脂肪的速度 - 一个人的习惯是用来吃的，但他的身体不再能够处理这种传入的食物。
- 不正确的营养 - 一个人喜欢装有防腐剂和化学的快餐和食物；
- 怀孕 - 在女性中，由于有子和分娩，胃和侧面的脂肪被沉积，之后驱动它是有问题的。
- 压力脂肪 - 如果一个人不断紧张和担心，就会形成。
如果重量迅速骑行，它会导致皮肤下垂和伸展，这就是为什么它会失去弹性。随着体重的任何急剧波动，您需要接受专家的诊断。
特殊的脂肪燃烧技术
在家里，要去除腹部和侧面，必须遵循一定的规则。
只有采用综合方法来解决问题才会产生以下结果：
- 不同类型的负荷：有氧负荷、力量负荷、静态负荷。要燃烧脂肪并改善肌张力，需要结合不同类型的运动。理想情况下，高质量的锻炼应该是这样的：15-20 分钟的有氧运动，对所有肌肉进行相同数量的复杂锻炼，针对问题区域进行 15-20 分钟。使用所有可用的方法练习站、坐、躺非常重要。
- 遵守课程计划，不要错过。一开始他们训练15-20分钟，逐渐增加时间。为了有效燃烧脂肪，你需要每周锻炼3次，每次至少30分钟。这适用于涉及胃和两侧的复合体。
- 进行热身和伸展运动。训练前，肌肉需要热身，关节也是如此。课后，开始复杂的伸展运动。
- 使用运动器材。不要害怕在锻炼中使用哑铃、健身球和重物。
人们普遍建议使用桑拿带和保鲜膜来激活脂肪燃烧。然而，它们会引起身体过热，而且其好处很小。热效应显着增加了心脏的负荷。
在家中定期进行腹部和两侧减肥运动时遵守规则——站立、坐着、躺着——是取得效果的必要条件。如果你的锻炼方式不正确，很少，不遵守随附的要求，脂肪就会积聚或保留在原处。
有效的课程计划
为了获得最大结果，请组合以下类型的负载：
- 有氧运动。在 15-20 分钟内，按照以下方案进行不同类型的练习：工作 30 秒，休息 30 秒，然后工作 45 秒，休息 15 秒。这称为有氧运动圈；每次训练进行 3-4 个这样的圆圈，中间休息 1-2 分钟。
- 卧位+站立练习。这最多需要 12 分钟。进行 8-10 种不同的练习，重复 15-20 次，然后休息 10-20 秒。每进行 4 次练习后，再休息一分钟。
- 腹部练习+平板支撑。总共执行最多 12 分钟。该综合体包括多达 10 项腹部练习。
您需要逐渐增加练习的强度以及练习的时间。如果您立即尝试做 2-3 组，每组 15-20 次，您的腹部、肌肉和内脏可能会受伤。
腹部和两侧有氧运动的类型
有氧运动会燃烧大量卡路里，加速新陈代谢并增强肌肉。它们仅在间隔模式下执行以避免过压。
对于腹部，最有效的热身包括以下负荷：
- 高膝跑步；
- 模仿双腿分开的拳击动作；
- “蝴蝶”式跳跃——手臂和腿在空中向两侧伸展；
- 平板支撑行走 - 从强调手腕的位置开始，将脚趾抬高到手和背部；
- 水平跑步 - 像木板一样舞台，向前稍微向前，然后将他们的腿弯曲到胸部；
- 锻炼“螃蟹” - 强调胃的胳膊和腿向上向上向上向上朝上；
- 双手抬起膝盖。
您还可以从酒吧（包括到侧面及向上）进行跳跃。有氧运动开始执行有效的体操，以减轻体重和在家。
扭曲练习的复杂
没有这种体育锻炼，就不可能实现美丽的腹部并燃烧脂肪：
- 直接扭曲。 躺在他们的背上，弯腰。下背部严格按下地板。将压力机抬起上身和肩blade骨，用手向前伸展，触摸膝盖。
- 倾斜扭曲。 练习是在背面进行的。肩blade骨是由印刷机的肌肉抬起的，平行于向左扭动，然后返回躺着的位置，重复相同的东西，向右扭曲。
- 反向扭曲。 躺在背面，伸直双手，弯曲膝盖，抬起双腿。下背部应按在地板上。骨盆在呼气中被撕裂，并试图落在头部，以使肚子接触臀部。第一次可能不起作用，您不应该热心。
- 通过抬腿扭转。 从起始位置仰卧进行练习。脚踝与地板平行。当紧张时，双腿和上躯干都会抬起，形成V字形。
每个练习初始阶段至少重复5-7次，逐渐增加重复次数至15-20次。最重要的是做每件事都要缓慢而小心，以避免受伤。
进行仰卧起坐是在家燃烧腹部和两侧脂肪的最有效方法。与腹部抽吸不同，这些技术涉及更深层次的肌肉——腹斜肌和腹横肌。如果不锻炼它们，脂肪就会积聚在肌肉上方。
其他有效的练习
有许多有效的方法可以燃烧腹部和两侧的脂肪：
- 向左和向右倾斜。 这是一个非常简单的练习，您可以通过它开始体操。双脚分开与肩同宽，背部挺直。他手里拿着哑铃。以所需的幅度左右倾斜。它正在逐渐增加。练习还可以扩展：向前和向后弯曲，进行身体旋转。
- 登山者。 采取躺着的姿势，手臂相对于肩膀稍微向前。双脚分开与肩同宽，脚尖着地。身体严格地挺直。吸气时，收紧腹肌，收紧左膝，保持背部挺直。呼气时，将腿向后移动。然后用右腿重复此动作。起初练习缓慢，然后增加强度和速度。
- 午餐转弯。 站立腿15-20厘米，将手放在肋骨上。拉动胃，背面拉直，它们的左脚向右偏斜，箱子在那里旋转，左腿的脚趾向左旋转。他们攻击侧面，拉直右腿。
- 自行车。 此练习有几种选择。他们以这样的方式开始：躺在背上，腿弯曲成直角。手在你的头后面。将左腿放在胸部，然后是右侧，模仿自行车运动。逐渐地，强度和振幅增加。
- 超人。 一个有趣的练习，躺在肚子上。他们在多哈弯曲，举起胳膊和腿，试图在这个位置保持10-15秒。经过一些练习，他们将时间提升到1分钟。
这些练习中的每一个首先在7-10次重复的1-2方法中进行。然后，您可以将重复的数量提高到20-30，并达到4-5次。
栏的执行技术
静态运动是有效的，但很难执行。它将需要练习来掌握它。首先，您可以保持杠铃不超过15-30秒。逐渐地，时间增加到4-5分钟。 PROFI能够在酒吧里停留长达10分钟。
普朗克执行技术：
- 双手靠在肩膀上，靠在肘部。
- 腿略微伸出，站在袜子上。
- 您需要确保您的背部和腿部形成一条连续的直线。
- 您可以将平板支撑与其他练习分开进行，每周增加 5 秒的时间。
仅在长时间锻炼后才应切换到重型平板支撑形式，例如侧平板支撑。当常规充电很容易时，您可以连接其他选项。
动态侧边栏
一个非常有效但相当复杂的练习：
- 躺在你的右侧，弯曲你的手臂肘部并靠在上面。
- 双腿伸直，一侧需要靠在地板上，使脚与地面成 60 度角。
- 左手放在臀部，腰部挺直。
- 呼气，抬起骨盆并保持背部和腹部肌肉紧张3-5秒，回到IP。
即使对于经验丰富的运动员来说，20次重复也足以获得优异的成绩。
如何提高课堂效率
为了让在家中进行的腹部和两侧减肥运动真正有效，必须与正确的生活方式相结合。它涉及的不仅仅是定期锻炼。
适当的营养
饮食是燃烧脂肪的主要条件。离不开身体活动和适当的锻炼。
均衡饮食减肥包括以下原则：
- 拒绝快餐，面粉，糖果和半生产产品；
- 增加蛋白质在体内的份额 - 动物和植物；
- 一部分新鲜和热处理的蔬菜增加了；
- 定期使用水果，坚果，草药；
- 包括有益的脂肪 - 未精制的植物油。
要减肥，您需要吃饭。但是这种食物应该不会错。蒸汽，烤菜，最大的蔬菜纤维和最少的动物脂肪 - 正确饮食的基础，这给出了结果。
按摩以提高效率
您不仅需要在电力水平上与脂肪沉积物进行战斗。真空或可以按摩非常有效，以及可以从按摩师订购的专业技术。他们参加课程的程序 - 休息时间从10到20个课程。
高日常活动
要减肥，您需要移动。没有必要无休止地进行锻炼 - 您可以走路，跑步，经常步行去上班，商店。活跃的休息比躺在电视前更可取。但是，需要发展自己的习惯。
胃和侧面的体重减轻持续2到6个月 - 正是在这样的时期，您可以取得重大结果。但是，重要的是要考虑您必须改变自己的生活方式。否则，所有的千克和厘米都比离开的速度更快。