营养师安娜·约翰逊的瑞典六瓣饮食（通常称为“洋甘菊”或“花”）基于六天单一菜单（每天的特殊膳食营养课程）。该饮食的创造者将她的想法形象化为一朵六瓣花（天）的形式。
她在每片花瓣上描绘了当天可以食用的产品。最重要的是完全按照建议的顺序食用食物。然后，每 6 天的周期您可以减掉 2 至 5 公斤。
六瓣饮食的本质在于适当的单独营养和单日禁食的流行方法的一些共生。饮食还遵循蛋白质和碳水化合物食物交替的原则，从而加速体内的代谢过程。
营养系统的名称和花瓣的颜色与植物真正的花瓣无关，具有心理性质。由于不同的颜色和日期名称，可以更轻松地跟踪饮食进度，而不会混淆各个阶段。
在开始菜单饮食之前，您需要用彩纸制作一朵具有不同花瓣的花，它可以用作每天的日历。视觉效果不允许你“离开比赛”。
首先，画一朵有六个花瓣的花，每个花瓣都象征着与体重斗争的一天。每天结束后，撕下一片花瓣，并在上面写下减少的克数或公斤数。
瑞典六瓣营养系统的基本规则：
- 天数不能互换。它们严格来说是一个接一个：鱼、蔬菜、鸡肉、麦片、凝乳和水果。这些是一根链条的各个环节；
- 建议每天吃五次。你需要非常仔细地咀嚼食物；
- 多喝水。每天允许喝绿茶或红茶以及 1 – 2 杯不加糖的咖啡。严禁饮酒；
- 六瓣饮食期间排除所有含糖食物；
- 如果想增强节食效果，第一个周期后7天可以重复六瓣的过程（对于减肥者来说这叫“做几圈”）；
- 鼓励节食期间进行体育锻炼。
您可以坚持花卉饮食多久取决于您的体重和耐心。一般来说，完成一个周期并休息后，建议重复该课程。然而，完成六天的减肥课程后，你不需要立即吃你最喜欢的食物。
毕竟，健康和体重取决于您每天吃什么。尽可能节省瑞典饮食中的损失，并继续坚持合理营养的原则。六瓣饮食将帮助您变得苗条，让您有机会释放您的美丽潜力。
六瓣饮食有很多优点：
- 节食期间你可以节省很多钱。食品系统允许您吃每个人或家庭冰箱里的所有东西，但有一些限制。您不太可能需要专程去商店购买六瓣减肥食品；
- 遵守菜单的期限为 6 天。在这段时间里，你可以取得很好的成绩，身体也没有时间适应这样的压力；
- 饮食中的脂肪可以防止维生素缺乏症的发生及其症状——指甲和头发脆弱、牙齿脱落、牙龈出血；
- 每个忙碌的人都可以尝试这种饮食，因为它的菜单包括简单的菜肴 - 煮、炖或生。这样，做饭的时间就很少了；
- 6 片花瓣有助于应对肿胀。一周之内，大部分会自然排出体外，数量也会减少。
吃什么
在这 6 天里，您需要调整饮食，例如鱼、干酪、蔬菜和水果、鸡肉和各种谷物煮的粥。在吃鱼日，您可以吃任何种类的鱼（肥鱼或瘦鱼），这些鱼是蒸的或在烤箱中烘烤的。此外，您可以随时使用绿色蔬菜：将它们添加到菜肴中或用它们制作鸡尾酒。六瓣饮食有助于快速消除多余的体重。但重要的是要考虑到体重减轻是由于体内多余液体的排出，而不是脂肪的消除。
蔬菜和水果可以炖或烤，也可以生吃——如您所愿。准备鸡肉时，避免油炸过程，但原产品可以煮或烤。顺便说一句，营养师允许您少量食用盐（如果您愿意）。烹饪肉或鱼时，可以使用香料和香草。
每天可以喝鱼、肉或蔬菜汤、牛奶、开菲尔、蔬菜或果汁，但限量为500毫升。
饮食允许饮用咖啡。唯一的问题是必须遵守一些限制。每天只允许喝1-2次咖啡。
除了对食物消费的限制（这在饮食原则中已经很明确）之外，还有一些其他的禁令。例如，在整个饮食过程中，您需要戒掉酒精和碳酸饮料，以及大量的咖啡和可可（每天允许的1-2杯除外）。
所有糖果和快餐也被禁止。允许的最大量为 1 茶匙。蜂蜜加到茶里。即使在吃麦片的日子，您也不应该吃面包或其他烘焙食品。否则，只需遵循饮食作者的建议即可。
禁止产品
六瓣饮食包括从饮食中完全消除以下类型的食物：
- 任何种类的烘焙食品（全麦面包除外）；
- 糖果；
- 糖果（非水果）、巧克力和任何其他含糖产品；
- 任何类型的油；
- 烟熏制品、防腐剂及半成品；
- 咖啡饮料、苏打水、蜜饯、果汁（节食第六天允许喝鲜榨果汁）；
- 饮食菜单中未包含的其他食物组。
饮食 6 瓣：6 天的样品菜单
第一天您只需要吃鱼，第二天 – 蔬菜，第三天 – 鸡肉，第四天 – 谷物产品，第五天 – 干酪，第六天 – 水果。两周后可以重复6瓣饮食。
你的六片花瓣看起来像这样：
- 鱼日；
- 蔬菜日；
- 鸡日；
- 谷物日；
- 凝乳日；
- 水果日。
秘密在于，当蛋白质不与碳水化合物发生冲突时，分次进餐有助于很好地分解脂肪。六瓣饮食是基于交替的日子，在这些日子里你可以严格吃某些食物。由于食物的交替，身体不会适应食物，因此不会在脂肪沉积中积累多余的能量。在六瓣减肥法期间，你的体重会一天天减少，而且不会有可怕的饥饿感。
有效饮食 6 瓣，每日菜单示例：
第一天——鱼日
任何鱼和鱼片。蒸、煮、炖或烘烤。你可以用鱼汤。通过香料、调味料和香草以及少量的盐来实现多种口味。在这一天，身体会消耗易于消化的蛋白质和不易沉积在脂肪库中的有价值的膳食脂肪。
- 8:00 – 水煮鱼，用盐和最喜欢的香料烹制；
- 11:00 – 用慢炖锅或烤箱用香草和盐烘烤鱼；
- 14:00 – 鱼汤，不加蔬菜或其他配料烹制；
- 17:00 – 清蒸鱼配适当的天然香料；
- 20:00 – 微咸水煮鱼。
两餐之间 - 绿茶、红茶、不加糖的花草茶。
鱼食谱
- 肉丸。以鳕鱼或无须鳕（这些鱼的小骨头最少）为例。去皮并通过绞肉机绞碎。在肉末中加入洋葱、牛至、盐和胡椒，搅拌。形成小球并放入烤箱或蒸锅中15分钟。
- 烤鱼。将切碎的洋葱和欧芹铺在烤盘上。用盐擦小而不是干的鱼，然后将香草放在洋葱上，加一点水，加入五香粉调味。放入烤箱烤约 30 分钟。蔬菜不宜多吃；它们可以增强味道并防止烧焦。
清蒸黑线鳕鱼
成分：
- 黑线鳕鱼片 - 400 克；
- 月桂叶 - 2 片；
- 胡椒粉 - 少许；
- 柠檬汁 - 1 汤匙。湖；
- 盐 - 适量。
烹调方法：
- 将鱼片洗净，稍微挤干，晾干；
- 在鱼身上撒上柠檬汁，撒上胡椒粉；
- 锅中烧开水，加入月桂叶；
- 将黑线鳕放入漏勺中，放在锅上，盖上盖子；
- 蒸15-20分钟；
- 烹饪前，您可以用牙签将鱼片卷成卷。祝你胃口好！
六瓣饮食持续六天，在此期间减肥者将遵循6种特殊的单一饮食，依次进行。
柠檬烤鱼排
成分：
- 鱼排 - 300 克。
- 草药调味料 - 2 茶匙；
- 胡椒粉 - 少许；
- 柠檬汁 - 1 汤匙。湖；
- 盐 - 适量。
烹调方法：
- 将鱼排抹上胡椒粉和调味料；
- 将鱼放在烤盘上，底部倒入少许水；
- 在牛排上撒上柠檬汁；
- 煮 10-15 分钟，然后打开烧烤功能，直至表面轻微结皮。祝你胃口好！
第二天——蔬菜
什锦蔬菜——新鲜、炖、煮、炖、烤；各种绿色蔬菜、香草。新鲜蔬菜。尽量少用盐。在这一天，身体不会接收脂肪，必须使用储备来消化植物碳水化合物。
- 8:00 – 两根磨碎的胡萝卜（不要太大）；
- 11:00 – 土豆泥（不加任何油）；
- 14:00——用盐和调味料炖蔬菜；
- 17:00 – 蒸蔬菜；
- 20:00 – 生蔬菜。
两餐之间：蔬菜汁、绿茶和红茶。
酿辣椒和西红柿的食谱
切掉蔬菜的顶部，去除种子和果肉。合适的馅料包括西葫芦丁、香草和切碎的大蒜。放入新鲜蔬菜，加胡椒粉和盐调味，蒸不超过15分钟。多年来，六瓣饮食一直在帮助女性减肥。
炖菜
成分：
- 茄子 - 4 个；
- 胡萝卜 - 1 根；
- 洋葱 - 1 颗；
- 灯笼椒 - 1 个；
- 西红柿 - 1 个；
- 大蒜 - 1 瓣；
- 胡椒粉 - 少许；
- 新鲜蔬菜 - 一堆；
- 盐 - 适量。
烹调方法：
- 将茄子和胡萝卜切成薄片；
- 将部分茄子放入烹饪盘中，上面放上部分切成圈的胡萝卜和洋葱；
- 将灯笼椒切成条，放在上面；
- 接下来 - 切碎的大蒜；
- 然后再次重复相同的层，最后用西红柿完成；
- 你可以在盘子底部倒入一点水。煮 35-40 分钟。祝你胃口好！
黄瓜、西红柿和生菜沙拉
成分：
- 新鲜黄瓜 - 3 根；
- 西红柿 - 3 个；
- 生菜叶 - 5 片；
- 橄榄油 - 3 汤匙。湖；
- 醋 9% - 1 茶匙；
- 盐 - 适量。
烹调方法：
- 将黄瓜切成片，番茄切成小片，生菜叶撕成中片；
- 添加少许盐、橄榄油，如果需要，还可添加醋。混合一切。祝你胃口好！
第三天——鸡
鸡胸肉或鱼片（去皮）、低脂鸡汤、香草、盐、香草。在这种饮食中找不到碳水化合物，身体会从脂肪沉积物中合成它们。
- 8:00 – 煮鸡胸肉；
- 11:00 – 用箔纸烘烤鸡肉片，并根据口味添加香料；
- 14:00 – 调味料和香草鸡汤；
- 17:00 – 去皮烤鸡；
- 20:00 – 水煮鸡柳。
两餐之间：鸡汤、茶。
食谱：鸡肉冻
在淡盐水中煮鸡胸肉。分成几块并放入容器中。取15克明胶，溶解在100克肉汤中，然后与剩余的液体混合，倒在肉上。放入冰箱直至达到所需的稠度。六瓣饮食是一种极度减肥的方法。
香草烤鸡柳
成分：
- 鸡柳 - 300 克；
- 莳萝 - 一束；
- 罗勒 - 一堆；
- 胡椒粉 - 少许；
- 盐 - 适量。
烹调方法：
- 将鸡柳切几刀，撒上盐和胡椒粉，磨碎香草；
- 用箔纸包裹并烘烤 35 分钟；
- 之后，您可以打开箔纸并打开烧烤功能 5 分钟以形成轻薄的外壳。祝你胃口好！
蒸肉排
成分：
- 鸡柳 - 400 克；
- 洋葱 - 2 颗；
- 白面包片 - 4 片；
- 牛奶——半杯；
- 鸡蛋 - 1 个；
- 新鲜蔬菜 - 一堆；
- 胡椒粉 - 少许；
- 盐 - 适量。
烹调方法：
- 将面包浸泡在牛奶中；当它变湿时，将其挤出并转移到另一个盘子中；
- 将鸡柳、洋葱和面包切碎。加入鸡蛋、盐和胡椒粉，搅拌均匀；
- 我们制作肉饼并蒸熟（您可以使用双锅或慢炖锅）。祝你胃口好！
第四天是麦片日
食物菜单包括各种粥、发芽谷物、种子、麸皮和谷物面包。可以选择克瓦斯和香草。
- 8:00 – 发芽小麦加水煮粥；
- 11:00 – 荞麦粥加香料和盐加水；
- 14:00 – 煮米饭（不蒸）；
- 17:00 – 燕麦片加水和50克种子或坚果；
- 20:00 – 荞麦加香草水。
两餐之间：花草茶。
荞麦粥的做法
这样一道不寻常的粥就做好了。将菰米和荞麦混合煮沸。煮到米饭熟了，但荞麦会煮沸，看起来像肉汁。将芝麻添加到成品中。
荞麦粥
将荞麦冲洗几次，除去多余的部分。按1：2的比例注入冷水。等到水沸腾后，将火调至中火，煮至水完全沸腾。您可以在成品粥中添加蔬菜。
米饭放在水里煮
将米洗净，倒入锅中，水量是谷物的两倍。煮15分钟，检查是否熟了。您可以将米冲洗一下以防止其粘连。
如果米不是白色的、抛光的，而是野生的（棕色的），那就更好了。烹饪说明通常会在包装上注明。
第五天——干酪
主菜是低脂干酪、酸奶和脱脂牛奶。身体细胞充满了宝贵的氨基酸和矿物质，碳水化合物的缺乏则从“仓库”得到补充。
- 8:00 – 低脂干酪加2汤匙无添加剂天然酸奶；
- 11:00 – 低脂奶酪加2汤匙牛奶；
- 14:00 – 低脂干酪，不加任何东西；
- 17:00 – 低脂干酪加少量牛奶；
- 20:00 – 低脂干酪，不加任何东西。
两餐之间：可以喝1杯牛奶，茶不限。
食谱：干酪慕斯
取 500 克干酪，加入牛奶（200 克），加入肉桂，如果需要，可以用甜味剂增甜。在搅拌机中搅拌混合物并在模具中冷却。
低脂干酪加酸奶
将酸奶倒在干酪上。不要添加糖或水果。
低热量干酪砂锅
成分：
- 蛋清 - 1 个；
- 牛奶 - 2 汤匙。湖；
- 白软干酪 - 250 克；
- 肉桂 - 少许；
- 盐 - 适量。
烹调方法：
- 将所有材料混合并放入烤盘中；
- 煮 25-30 分钟。祝你胃口好！
第六天——果味
各种水果，新鲜的或烘烤的。新鲜水果不加糖。允许使用肉桂、香菜、香草等香料。这一天是减肥效果最大的一天。
- 8:00 – 两个红苹果和一杯不加糖的咖啡；
- 11:00 – 一根香蕉；
- 14:00 – 橙子和葡萄；
- 17:00 – 猕猴桃和菠萝；
- 20:00 – 两个青苹果。
两餐之间，新鲜果汁、草药浸剂、茶。
维生素冰沙配方
将香蕉、猕猴桃和 100 毫升放入搅拌机中搅拌。橙汁。
蜂蜜和肉桂烤苹果
成分：
- 苹果 - 4 件；
- 蜂蜜 - 2 汤匙。湖；
- 肉桂 - 少许。
烹调方法：
- 苹果洗净，切去中间，留底部；
- 里面撒上少许肉桂粉；
- 倒入蜂蜜；
- 放在烤盘上煮 15 分钟。祝你胃口好！
每天进餐次数不应少于三至四次。在整个六瓣饮食过程中，你需要喝大量的液体，包括：普通纯净水、矿泉水、绿茶、红茶或花草茶。
完全拒绝糖、糖果、巧克力和面包可以通过碳水化合物日来补偿。鱼类菜单中的脂肪可以充分弥补脂肪的缺乏。
你可以节食多久？
6瓣减肥法有助于减重5-7公斤。超重。这是紧急减肥的理想计划。然而，肥胖者不应该对此得意忘形。
六瓣饮食法你能坚持多久？饮食方法本身是设计6天的。根据规则，第七天应该是禁食日——只喝水。为了保持正常体重，建议每六个月遵循六瓣法1-2次。
如果你对六瓣营养原则完全满意，但减肥效果仍不理想，那么你可以重复节食，但不要早于上一次节食结束后的两周。为了巩固结果，值得定期交替只吃蛋白质食物和只吃碳水化合物食物。六瓣饮食应该神奇地让我们苗条又美丽，而且不会损害我们的健康，也不会挨饿。
通过增加体力活动可以达到最大效果。您不应该使用电梯、锻炼、锻炼或在新鲜空气中长时间散步。
戒掉节食
您可以在完成后或过程中停止饮食。最不可取的选择是崩溃。在这种情况下，所有减掉的体重都会在最初的 24 小时内恢复。如果没有愿望或机会进一步遵循该系统，建议振作起来并顺利恢复正常饮食。你还需要正确分解！
有效退出饮食的规则：
- 产品逐步推出。 理想情况下，第七天的饮食应该包括花瓣上的食物和菜肴；您可以添加 1-2 个新的。
- 限制甜食。 在不到一周的时间里，对高热量和不健康食物的渴望减弱了；不希望使其发炎。对于甜点，最好吃水果和浆果。
- 份量控制。 胃在系统期间缩小；你可以吃更少的食物。
如果你有强烈的饥饿感，又无法控制食欲，那么最靠谱的方法就是计算卡路里，写饮食日记。在这种情况下，您可以给自己准备美味的菜肴，但数量要少，并且要在日常标准范围内。
饮食的缺点
白天的食物应该是单调的，因为单一饮食对于减肥是有效的。某种类型的产品服用2-3天。
这样的饮食限制可能不会对内脏器官的功能产生最佳效果，身体会感到能量不足，从而储存热量。这种自卫机制在单一饮食的第二天起作用。
因此，大多数打算持续几天的单一饮食不会产生明显的效果。多种食物的结合可以让身体在6天内接收到有用的物质，而不会经历饥饿的感觉，也不会让身体承受压力，并减掉4-7公斤。
六瓣饮食法的禁忌症
虽然这不是一个非常严格的饮食习惯，但仍然存在某些禁令：
- 如果您有消化系统问题，而且往往会恶化；
- 患有肾脏和肝脏疾病的人应拒绝此类食物；
- 糖尿病患者也禁止食用六瓣饮食；
- 如果您被诊断患有贫血，请不要对平时的菜单进行大幅改变；
- 如果维生素缺乏或过量，以及患有传染病，则禁止六瓣饮食；
- 如果您刚刚患了感冒或流感，请照顾好自己的身体。
请记住，在怀孕和哺乳期间，您需要全方位的微量元素和维生素。这就是为什么你应该等待这样的饮食，以免损害宝宝的稳定发育。
关于六瓣饮食的真实评论，前后结果
这种饮食法的作者并没有承诺立即大幅减肥。根据评论，花瓣饮食的结果相当温和，但非常真实——从4公斤到7公斤。 6天内。每天你会减重 500 至 800 克。
如果您不只进行一次循环，而是在一种方法中进行 4 次循环，那么结果也会增加 4 倍。通过节食 24 天，您最多可以减掉 20 公斤。确实，从第二周开始，体重减轻的速度可能会下降。
减肥方法有很多种，但并非所有方法都对特定的人同样有效。最有效且经过充分证明的减肥选择之一是杜坎饮食减肥法。
有效的六瓣减肥法已经成为很多女孩的最爱。他们设法应对额外的体重并成为理想身材的拥有者。如果您准备好从根本上改变您的饮食习惯，您也会体会到这种饮食习惯的好处。六瓣饮食是分餐减肥的好方法。