专家们编制了大量的饮食习惯，但并不是所有的饮食习惯都能帮助解决体重过重的问题而不会对健康造成损害。经常出现这样的问题：如何在一个月内减掉20公斤。为此，您需要选择有效的饮食，这样即使在家里体重也会减轻。同时，考虑到体重超标20-25公斤的人比仅超重5-10公斤的人更容易减肥。
有效减肥20斤的饮食方法
要了解如何在一个月内减掉20公斤，您需要考虑多种饮食并选择最合适的一种。不要忘记，仅仅调整饮食是不够的。同时，您需要过积极的生活方式。
为了使高蛋白、低热量或任何其他饮食有效，请遵循以下建议：
- 尝试将清洁水的消耗量增加到每天 8-10 杯；
- 停止暴饮暴食，因为体重增加的人吃的量比身体需要量多约30-50%；
- 您不应为自己设定严格的禁止或严格的限制；
- 开始与志同道合的人交流，以便有人可以分享您的成果；
- 开始多走路，或者加入体育俱乐部更好。
蛋白质
如果你需要简单但有效的饮食一个月减掉20公斤，那么请注意蛋白质的选择。遵循这种营养系统比其他系统容易得多，但最重要的是严格遵守特定的饮食。其主要原则是排除所有含脂肪的食物和碳水化合物。事实证明，您需要从食物中去除面包、面食、糖果（包括糖）、土豆、麦片和商店购买的饮料。
饮食应包括：
- 鱼；
- 瘦肉，例如鸡肉、火鸡、兔肉；
- 鸡蛋；
- 脂肪含量最低的乳制品，例如牛奶、开菲尔。
低热量
这种方法的目的是通过减少高热量食物的摄入来燃烧体内多余的脂肪。在这种情况下，饮食非常广泛 - 肉类和乳制品都不会从中去除。诚然，这种饮食会加重慢性疾病，而且会导致头晕、虚弱和烦躁。只有完全健康的女性和男性才能使用它。
有了这样的营养系统，日常生活就扮演着重要的角色。少食多餐可以缓解强烈的饥饿感，从而干扰消除多余脂肪的过程。如果您决定坚持这个系统来减肥，那么就不要吃富含脂肪的鱼和肉、糖、糖果和由优质面粉制成的烘焙产品。每天需要摄入1400-1600大卡，最严格的选择是350-700大卡。
允许使用：
- 每天瘦肉（煮、烤、蒸）不超过200个；
- 鸡蛋1-2个（煮熟）；
- 150克全麦烘焙食品；
- 低脂乳制品；
- 不加糖的咖啡和绿茶；
- 水果、浆果；
- 蔬菜汤。
单一饮食
如何在一个月内减掉20公斤是很多人都会问的问题，尤其是那些不惜一切代价想让自己身材美丽动人的女士们。其中一种方法是柑橘饮食，它可以归类为单一饮食。其特点：
- 饮食非常严格，需要坚持一个月才能取得效果。
- 如果我们谈论禁忌症，这种饮食不适合哺乳期母亲、孕妇、老年人以及患有低血压和胃肠道和胆囊问题的人。
- 建议健康人服用钙补充剂。
- 过多的低热量摄入和饥饿会导致头晕，但在柑橘类水果的帮助下，您可以让身体摆脱防腐剂和染料的困扰。
菜单示例：
- 早餐：一杯橙汁/柚子汁，一片黑面包。
- 午餐：柚子、猕猴桃2个、蔬菜汤/水煮蔬菜150克。
- 晚餐：黑麦面包150克，煮蛋清2个（或瘦肉120克），柠檬水一杯。
- 如果睡前有非常强烈的饥饿感，可以喝柠檬水/茶，不加糖。
每月减重20公斤
要在极短的时间内减掉大量体重，您需要遵守严格的饮食习惯并放弃持续吃零食。想要一个月减掉20公斤的饮食，你需要吃西兰花、苹果、白菜和鸡柳。此外，您可以使用交替规则，即放弃三餐中的一顿。在这种情况下，需要将它们一一删除。
减肥菜单
首先，你需要从菜单中排除糖、调味料和盐。您每天需要至少喝 2 升水。在遵循这种饮食习惯的同时，建议避免过多的体力活动。如果您感到强烈的饥饿感，可以喝一点开菲尔。此外，还需要服用维生素和矿物质复合物。
菜单：
- 早上 – 一杯开菲尔，一个煮鸡蛋。
- 白天 – 400-500毫升鸡汤，煮熟的鸡肉堆（必须去皮），一杯开菲尔。
- 晚上 – 200 克低脂干酪/一杯开菲尔。如有必要，可以喝不加奶、不加糖的咖啡。
如何整合结果
回答如何在一个月内减掉20公斤的问题是一回事，如何巩固结果是另一回事。为此，您需要进行运动，特别是因为运动可以帮助您改善健康并激励您继续吃健康食物。此外，您将需要：
- 彻底戒酒；
- 忘记“添加剂”这个词；
- 尽可能多喝水；
- 调整饮食过程，不要被电视等因素分散注意力。
摆脱饮食的正确方法
为了确保突然减肥和立即过渡到平常的饮食不会导致负面的健康后果，您需要明智地退出饮食。为此，请从节食期间排除的产品类别中逐渐添加 1-2 种产品到您的菜单中。理想情况下，这些是水果和蔬菜（例如西红柿）、瘦肉和中脂乳制品。
油炸和油腻的食物不宜吃！此外，保持积极的生活方式——跑步、散步或跳舞是最好的。
如何一个月减掉20公斤
首先，要考虑到睡眠不足或太多都会使一个月内减肥变得更加困难。事实上，在睡眠期间（上午 12 点到凌晨 4 点），身体会产生 70% 的褪黑激素，这是一种有助于分解脂肪的激素。无论您选择哪种系统，请放弃零食！家里不应该有任何饼干或面包；相反，保留新鲜水果或干果。
另外，在一个月内遵循以下建议：
- 不要以酱汁/油的形式向食物中添加脂肪；
- 用水煮蔬菜，而不是用汤煮；
- 多喝水、运动：
- 遵循您的训练和营养方案；
- 您可以用沙拉、黄瓜（生的，不加盐的）来满足强烈的饥饿感。
卡路里计数
一个月减肥的话，每天应该吃1000-1400大卡左右。要计算有助于减肥的营养平衡，您需要确定每个所需体重的千卡数。要知道，男性的基础代谢是每小时1大卡/1公斤体重，女性是0.9大卡/公斤。事实证明，如果你想要的体重是65公斤，那么节食期间的主要代谢应该是：65 * 0.9 * 24 = 1404 kcal。
北京大学
缩写BJU是指日常饮食中蛋白质/脂肪/碳水化合物的比例。了解了每天的需求量，您就可以轻松地在一个月内实现之前设定的目标。 1:1:4的比例被视为常态，但实际上并不完全正确。对于干燥身体和减肥来说，5:1:2/4:2:4的比例比较合适。一个月燃烧脂肪，最好选择2-2.5 / 0.8-1 / 1.2-2。
体育运动
无论你吃蜂蜜、火腿、全麦面包还是喝花草茶，如果没有体育锻炼（至少是最低限度的锻炼），在一个月内几乎不可能实现你的目标。上课前一定要进行热身活动，包括摆腿、摆臂、转头、伸展、弯腰等。之后，前往综合体：
- 按 – 50 次。
- 弯曲——持续 15 分钟。
- 深蹲——30次。
- 锻炼“自行车”——持续时间 4-5 分钟。
- 原地跑——尽可能高地抬高双腿。一次接近的持续时间应约为一分钟。
快速减肥的好处和坏处
为了了解如何在一个月内减重 20 公斤，同时净化大肠，许多人尝试了有争议的方法。人们使用灌肠剂，吃蔬菜沙拉（如“扫帚”）、水果等。总的来说，快速减肥的优势是显而易见的，因为它可以让你在短短1个月内减掉10-20公斤。通过特殊的饮食和轻微的体力活动，您可以在即将到来的夏季收紧身材。
缺点是：
- 体内缺乏脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质；
- 消化系统和胃开始遭受持续饥饿；
- 头晕;
- 弱点;
- 恶心;
- 胃灼热;
- 便秘;
- 大脑功能差；
- 眼睛下方的“圆圈”；
- 视力问题。